空中蹬車每天練多久 空中蹬車怎麼做標準

空中蹬車每天練多久

空中蹬車每天練300-500個左右。想要透過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；

還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。

空中蹬車怎麼做標準

這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能夠完成，一開始讓我們身體自然躺好，並且放鬆雙手放在我們的身體兩側，此時將我們的腿部向上抬起，並且開始做空中腳踏腳踏車動作。大腿儘量能夠與地面保持平行的狀態，此時我們雙腿開始做蹬腿動作，就像是我們在平曠的地面上自由的騎行腳踏車一樣，動作幅度最好大一些，這樣鍛鍊效果也更明顯。

空中蹬車有什麼好處

1.瘦大腿、瘦臀

空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連線上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

2.收腹的作用

空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動，但是在我們腿部向上抬起的過程中，我們的腹部也是收緊的，所以能夠起到良好的收腹效果。經常鍛鍊，能夠發現腹部贅肉變少，並且肌肉變得緊實，腹肌也慢慢出來了。

3.燃脂效果

空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，不僅對腿部消腫有效果，對我們腹部也能夠起到一定的鍛鍊作用，所以這是一個瘦身很好的工作。

4.讓肌肉線條變更完美

在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。