冷雁Sama
青春期女孩每日需2600卡
青春期女孩發育好壞，直接影響日後的健康狀況，尤其月經來潮後，身體變化比男孩明顯，營養需求有其特殊性，每天所需熱量為2600~2700卡，若不吃早飯或沒吃飽，熱量明顯不足，勢必影響生長髮育，因此早餐一定要吃好。
初經常常不穩定，因此經期不能吃生冷、辛辣的食物，所謂「生冷」不只是冰品，還包括梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等「寒性食物」，這些食物雖有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時吃有益健康，但經期應儘量少吃或不吃，否則容易造成痛經、月經不調；也不宜多吃肉桂、花椒、丁香、胡椒等溫熱食材，因為青春期女生體內賀爾蒙處於旺盛階段，烤辣炸食物容易上火，導致痛經、經血過多等上熱下寒症狀。
多吃奶、豆、蛋
蛋白質、礦物質及水分的需求也比成人高，蛋白質每日需80~90克，不同食物的蛋白質組成、即氨基酸種類不同，因此食物應多元化，全面性補充氨基酸；對鈣、鐵的需求也很大，最好從天然食物攝取，奶製品、豆製品、菠菜、魚、蝦、蟹等含有豐富的鈣；肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜均富含鐵質。
乳房發育受荷爾蒙影響，荷爾蒙又受基因影響，若能適時補強、以中藥調理，多少可彌補先天不良的因素，但僅限於青春期女孩才有效，即使先天是「太平公主」，成長幅度有限，只要吃對飲食並加強胸部運動，也能小而美、小而不墜。
山藥、豬手為豐胸最佳食材
女性月經來潮前7天，雌性激素高、胸部漲大，月經過了，即恢復原來大小，不妨多吃含有荷爾蒙的食物，蛤蜊、牡蠣、蝦子等海鮮含鋅，可提高性荷爾蒙、促進乳泡漲大；山藥、白木耳、紅棗、豬手、雞爪等含有豐富膠質，則是豐胸的最佳食材，若擔心營養過剩、導致身材走樣，就得運動塑身囉！
建議以枸杞3錢、生薑2片燉豬手、煮魚湯、炒紅薯葉，便是安全不傷身的豐胸料理，枸杞可養肝血滋腎陰，生薑和胃醒脾、促進代謝，搭配富含膠質的食材，有助於乳腺發達，達到豐胸美乳的功效。
