頸椎病能做俯臥撐嗎 俯臥撐可以改善頸椎病嗎

頸椎病能做俯臥撐嗎

頸椎病是能做俯臥撐的。

俯臥撐不不能突然活動頸部，不能一直低頭。而正確的俯臥撐動作，既不會突然活動頸部，也不會低頭，因此，對於頸椎是沒有什麼危害的。

俯臥撐可以改善頸椎病嗎

俯臥撐對頸椎病有一定的改善作用。主要體現在兩個方面

增強頸部肌肉

頸椎病運動重量的方法之一就是增強頸部肌肉的力量，從而幫助維護頸椎的穩定。而俯臥撐對於頸部肌肉的肌肉雖然鍛鍊效果不大，但卻仍有一定鍛鍊效果，因此，也是可以適當增強頸部肌肉力量的。

端正身姿

大部分的頸椎病往往是長期在生活中姿態不良導致的。而俯臥撐要求身體保持直線，這樣長期的鍛鍊，可以幫助糾正生活中的不良身姿，培養正確姿態，從而起到預防頸椎病的作用。

頸椎病怎麼做俯臥撐

頸椎病患者如果體能較強，那麼可以按照標準俯臥撐進行鍛鍊。如果體能較弱，則建議做上斜俯臥撐，以減低難度。上斜俯臥撐的做法為：兩手放在50——70釐米高的桌子或者其他穩固物體上進行俯臥撐動作。

頸椎病做俯臥撐要注意什麼

頭部動作正確

做俯臥撐時頭部、頸部、身體到腳踝要保持呈一條直線。下降時，胸部先著地，不能耷拉下頭，更不能讓頭先觸地，也不能為了完成動作而將頭往前伸。

運動適量

頸椎病患者做俯臥撐是不能用力過猛，不可過量運動使過度勞累。在運動時間內要定時改變頭頸部位置，適當活動頸部。

小貼士

對於預防和治療頸椎病的最好方法，就是在日常中保持良好正確的姿態，不要不要躺臥看書玩手機等，並適當增加工作中的休息次數。已患頸椎病者則更要注意避免抬重物和急剎車，預防外傷和落枕等。