俯臥撐能瘦臉嗎 俯臥撐瘦臉效果好嗎

俯臥撐能瘦臉嗎

俯臥撐可以幫助瘦臉。

人體的熱量消耗有兩種，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量，也就是平時不活動時身體器官組織為了維持生命而消耗的最低熱量。引體向上屬於力量訓練，可以起到增強肌肉，提高基礎代謝的效果，從而消耗更多熱量，幫助瘦臉。

俯臥撐瘦臉效果好嗎

效果不好。

臉部過大，最主要的減脂。減脂的主要就是消耗熱量。俯臥撐所能消耗的熱量極低，60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。

俯臥撐怎麼做瘦臉最好

瘦臉應該是以有氧訓練為主，俯臥撐鍛鍊為輔。

瘦臉減脂最好的方式，當然是做有氧運動，比如游泳、跑步、騎行等。有氧運動可以持續相當長的時間，並穩定的進行，運動路徑也較長，因此可以消耗更多的熱量，一個60kg的人慢跑一個小時，大概會消耗375千卡的熱量。此外，再透過俯臥撐等力量訓練進行輔助，幫助提高基礎代謝，從而消耗更多的熱量，達到瘦臉的效果。

平常怎麼做更好瘦臉

除了有氧運動和俯臥撐訓練，瘦臉平時還要注意減少熱量攝入。

少吃

每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食慾望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成飢餓。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。

瘦臉的誤區

很多人選擇臉部運動來進行瘦臉，其實是沒有特殊效果的。

臉部過大是脂肪過多的原因，而減脂是全身減脂的過程。在身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分運動量很少卻能有效的變小，就是這個道理。所以，不要依賴於臉部運動來瘦臉，否則運動了太小，熱量消耗過低，是起不到效果的。