袈裟曉芸
合理安排一日三餐
健康有效的減肥方式不是透過節食得到的，而是透過一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得豐富有營養，可以吃一些高纖麥片、低脂鮮乳，再搭配像蘋果、葡萄等水果。這樣不僅保證了飲食的健康營養，還可以幫助排便；午餐可以吃八分飽，相對的減少主食量，以蔬菜為主；晚餐要吃少一些，吃個七分飽就可以了，而且要吃得清淡，多喝湯，可以吃點海鮮食物。
降低熱量的攝取
在飲食中，無論是控制蛋白質、脂肪還是碳水化合物，最終想要降低都是熱量的攝取。所以在選擇食物的時候就要選擇低脂肪、低熱量的食物，像去皮雞肉、魚肉等。
少吃脂肪類食物
每1千克脂肪中含有9千卡熱量，所以想要快速有效的減肥，要少吃些脂肪類食物，可以用新鮮的水果蔬菜、穀物來代替脂肪類的食物，像奶油、油炸食品等。
減少食物的攝入量
想要快速有效的減輕體重，需要控制每天攝入的食物量，如之前是每天吃得飽腹，減肥期間就每餐只吃七八分飽就行了。
多喝湯或粥類
每天在用餐之前，可以先喝上一碗湯，不僅能緩解飢餓，還能增加飽腹感，降低食慾。而且每天可以有一餐是用粥類代替主食，粥類更加容易消化吸收，而且提供的能量也是滿足身體需求的。
睡前4小時禁食
在睡前4小時，身體的活動量減少，新陳代謝也慢慢減慢，這時吃的東西，不容易被消化吸收，會在體內轉化為脂肪堆積起來，所以這段時間最好是不吃任何東西。
每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯溫開水，然後吃飯前也喝一杯，睡前再喝適量的水。除此之外的時間，要養成隨時喝水的習慣。喝水能幫助排出體內毒素，而且能增加飽腹感，對於減肥瘦身是有很大的幫助的。
堅持運動鍛鍊
想要快速有效的減肥，就需要每天能堅持運動鍛鍊，而且是力量訓練與有氧運動結合，燃脂效果才會更有效，力量訓練能增強肌肉，加速新陳代謝，幫助有氧運動燃燒脂肪。如可以先進行10-20分鐘的仰臥起坐，再慢跑半小時。
