打狗文濱
更年期胖是什麼原因
1、激素紊亂
卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖,還會使子宮內膜異常增生的風險增高。
2、代謝降低
身體逐漸衰老,代謝率下降隨著更年期來臨,人體多陣列織細胞開始逐漸衰老,新生率下降或不再新生,因而基礎代謝降低,所需能量減少。
3、缺乏鍛鍊
體力勞動及日常活動的強度日漸降低,熱量消耗減少。生活中缺乏鍛鍊,熱能的消耗降低,收支不能平衡,從而造成了脂肪的堆積而變得發福。
4、營養過剩
飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
5、睡眠不足
我們的身體在充分的休息過後運作得最好。若是睡眠不足,身體會自然產生生理壓力並且自動儲存熱量或脂肪來因應。
6、壓力大
您是否感覺壓力太大?現代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅使我們不斷往前進,讓我們熟練的應付生活難題,但是同時也影響著我們的心情和感情。
7、精神的因素
在進入中年以後,事業家庭基本的穩定下來了,不少人在走入這樣的安逸生活以後,由於精神的放鬆就會出現變胖的現象了。這個時候的人由於精神的放鬆,內分泌也會受到影響!
更年期胖該如何減肥
1、控制飲食
以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類,要根據各人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。同時要吃富含蛋白質的食物,多吃蔬菜、水果,維持足夠的營養。現實生活中,有人害怕發胖或急於減肥,什麼有營養的食物都不敢吃,造成體力下降,抵抗力降低。
2、鍛鍊身體
能增加能量消耗,預防發胖。體育鍛煉是預防發胖的有效措施,透過適當的運動能加速體內的代謝過程,加速脂肪消耗。運動的方式因人而異,應該採取的運動方式,是既有一定的強度,又能長時間的運動,要循序漸進,每次最好能堅持半小時以上。
更年期胖吃什麼食物好
1、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
3、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
