採雪來了
低估了食物的熱量
減肥期總是會有抵制不住美食誘惑的時候，很多小夥伴就會說“只吃一小口”，來說服自己不會發胖。這個時候，你就要注意你這一小口的熱量了！如果你吃了一口你最愛的冰淇淋，要知道這小小一口可是比一大碗青菜的熱量還高哦！
對策
你得學會計算食物的熱量！減肥並不是單一的少吃食物，而是要控制攝入熱量！但這樣一來，難道以後每天手機和秤都不能離手，餐餐開動前都要先查食物再算熱量？其實不用！
別忘了瘦身師教過你如何用手計算減肥時每餐吃多少才能瘦，不要太方便快捷！戳這裡看詳情：
手算食物量
營養失衡
很多小夥伴自律性很強，美食總能忍得住，熱量高的就不吃，一天的熱量絕不超過基礎熱量，明明控制了熱量，體重變化卻差強人意，甚至過段時間還會反彈體重！這又是哪裡的開啟方式不對了？
真相只有一個！因為你忽略了營養的均衡攝取！比如身體攝入蛋白質不足，就可能讓你在減肥的過程中損失掉肌肉，導致基礎代謝下降，變成易胖體質。而像鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營養素，如果缺了這些營養素，也會使減肥受阻。
對策
合理分配三餐，攝取每日所需營養相當重要！把熱量合理分給三餐才是聰明的吃法：
早餐要吃好
早餐是喚醒你的新陳代謝的重要一餐。你可以選擇全麥麵包、燕麥等作為主食來補充碳水化合物；吃一些富含優質蛋白的奶製品、蛋類和豆類來增強飽腹感，促進增肌減脂；還不要忘了蔬果，它們可以給你補充多種維生素和礦物質！
中午要吃飽
午餐吃七分飽即可，但菜品種類要多樣化，保證營養均衡，提供充足能量。飯前可以吃些適量的堅果增添飽腹感，午飯就吃得少了；正餐需要一份健康主食，儘量選擇富含膳食纖維且低脂的粗糧；再選擇一種肉類，首選魚肉，其次蝦肉、雞肉，少吃牛肉、豬肉等紅肉；你還可以選擇三份蔬菜，來平衡營養！
晚餐要吃少
吃少不代表不吃哦！晚餐儘量選擇新鮮的蔬菜和水果，避免高糖、高鹽、高油的食物！《中國居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅果類等。但有時條件受限，無法達到這麼多樣的食物來均衡營養，一杯康寶萊營養奶昔就能幫你搞定！
少吃也少動減重定無望
為了減肥，餐餐都小心翼翼算熱量、同時也注意了營養的均衡搭配，怎麼體重還是無動於衷？那是因為你缺乏運動！每天不是坐著就是躺著，雖然減少了食物攝取的熱量，但身體消耗的熱量也在減少，難以製造熱量差，體重自然減不下來！
對策
定時、定量的運動，幫助你消耗熱量的同時，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無阻，加速你的瘦身程序！建議每週進行三次完整運動，保證每次運動時間達到30分鐘以上，因為運動足夠的時長身體才會開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運動，根據自身體型選擇核心肌群、深蹲、啞鈴推舉等力量型訓練。
除了保證完整的運動時間做系統鍛鍊，平時也要利用碎片化時間簡單運動幫助燃脂：上下班的時間可以提前下車快走一會兒；工作一段時間做一些簡單的拉伸運動；飯後站立半小時；晚上睡覺前簡單做些如瑜伽等舒緩的運動，不僅幫助減肥還能提高睡眠質量。
80飲食+20運動=真正健康，
抓緊合理制定你的減肥計劃吧！
