上清水秋
跑前進行身體檢查
為了確保安全，老年人在參加慢跑前最好進行身體檢查，徵得醫生同意再運動。自己也可以自檢一下，即用較快速度步行3公里後，若沒有不適的感覺，才開始進行慢跑練習。已經有慢性疾病的老年人群更要在醫生指導下鍛鍊。
跑步速度忌過快
老年人跑步一般可以用120-130米/分鐘的慢速度進行，從主觀感覺上來說，以能邊跑邊和同伴說話聊天，跑步時不喘粗氣，不面紅耳赤為度。
根據體質掌握跑步強度
老年人如果不顧個人體質狀況，盲目進行大強度長跑，容易發生危險，因此保持距離適量，循序漸進，量力而行十分重要，開始可以從走，跑數十米，數百米開始，慢慢適應後再增加強度。
注意保持順暢呼吸
慢跑的時候，呼吸要注意保持自然，深長，協調，不應該有憋氣的感覺，並且呼吸頻率要和跑的步子節奏相配合，如果跑步的時候呼吸急促，上氣不接下氣，就可能是由於速度過快或身體不適所致，此時應降低跑步速度，如果出現呼吸困難，胸悶難受的感覺，應立即停止跑步，及時檢查處理。
注意跑步姿勢
跑步姿勢不得當，可能導致膝關節損傷，所以老年人慢跑的時候一方面不要跑的過量，另一方面要注意正確的跑步姿勢，跑的時候步伐不要太大，著地時儘量有彈性。此外，冬天跑步的話要注意膝關節保暖。
選擇合適的跑步場地
老年人慢跑最好選在平坦的草地，操場或郊外，在城市跑步的話，最好在公園或綠化地帶，或選擇車輛和行人較少的道路，跑步時要保持思想集中，注意安全。
