無冬玉航
按摩腹部
原理
按摩腹部可促進腸胃蠕動，加快排便，對任何病因引起的便秘均有一定的緩解治療效果。
位置
以肚臍為圓心，以約2指寬為半徑畫圓。
按摩方法
便秘患者平臥在床上，用手掌根部著力，如患者年齡較小的話可將食指中指併攏，用指腹著力，在腹部做順時針按摩約5分鐘。
注意
在進行腹部按摩時一定不能弄錯按摩的方向，只有順時針的按摩腹部才有助於緩解便秘症狀。
按摩大巨穴
原理
大巨穴位於下腹部，經常按揉能夠有效改善消化系統功能，對於便秘、腹痛等有很好的緩解效果。
定位
位於下腹部，從肚臍到恥骨上方畫一線分4等分後，從肚臍往下的四分之三點的左右三指寬的位置。
按摩方法
患者仰臥，屈膝，兩手中指分別按在同側的兩個穴位，一遍鼓肚子一遍進行輕柔地按壓，力度適中，時間約為3分鐘。
泡腳+按摩腳底
原理
透過熱水泡腳，可通經活絡，再加上用手指按摩腳底的直腸、小腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸、腎、膀胱、肺、胃等反射區，可很好的通便，緩解便秘。
按摩方法
1、點按腳底腎反射區50次，按摩力度以區域性脹痛為宜。
2、由足趾向足跟方向推按輸尿管反射區50次，推按速度以每分鐘30—50次為宜。
3、點按膀胱反射區50次，按摩力度以區域性脹痛為宜。
4、由足內側向足外側推按肺反射區50次，推按速度以每分鐘30—50次為宜。
5、點按胃，小腸反射區各100次，按摩力度以區域性脹痛為宜。
6、由足跟向足趾方向推按升結腸反射區100次，從右向左推按橫結腸反射區100次，從足趾向足跟方向推按降結腸反射區100次，從足外側向足內側推按乙狀結腸，直腸反射區100次，依次進行。
7、點按腎反射區20次，按摩力度以區域性脹痛為宜。
8、由足趾向足跟方向推按輸尿管反射區20次，推按速度以每分鐘30—50次為宜。
9、點按膀胱反射區20次，按摩力度以區域性脹痛為宜。
備註
上述按摩腳底的方法應在專業的按摩技師下進行，一般般按摩兩三次後便秘可治療，每天早晚可各做一次，睡前按摩效果更佳。
按摩支溝穴
原理
支溝有清熱的作用，主要針對是三焦造成的火熱，而大部分人出現的便秘症狀多由上火、體內熱氣旺盛引起，故按摩支溝穴可降火氣，治療腸燥便秘等症。
位置
患者抬臂，從腕背橫紋中點直上量4橫指（即3寸）處，在前臂尺骨與橈骨間隙中點，或在陽池與肘尖的連線上，腕背側遠端橫紋上3寸為準，用力按壓有酸脹感的位置便是支溝穴。
按摩方法
患者可自行按摩，即用右手四指搭在左手手腕下方，拇指指腹按摩在支溝穴上，輕柔大圈按摩，力度要滲透以區域性有酸脹感為佳，每次按摩1分鐘左右，然後換手交替按摩。
有條件的可使用針灸支溝穴、照海穴的方法通便，效果也非常顯著，此為扁鵲針灸歌賦《玉龍歌》中所記載的方法，具體為：“大便閉結不能通，照海分明在足中，更把支溝來瀉動，方知妙穴有神功。”
大便拉不出來拍三下馬上見效嗎
網傳
上廁所拉不出的時候，拿手指或手掌輕輕拍三下頭皮，就是頭頂正中央，馬上出來。
事實
從中醫的角度上來看，頭頂正中的位置為百會穴，此穴主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等，如果個人因為情緒不佳的問題，導致排便不暢，那疏通這個穴位可能有一定的效果，但大部分人的便秘症狀並非情緒病因所致，因此此方法也就是一種心理暗示，主在調節人心理情緒，達到快速通便的效果，其使用效果因人而異，具體操作中大部分人並無較好療效，建議使用上述按摩方法更好。
另外日常飲食多吃一些清淡、易消化、水分多的食物，養成按時排便、適當運動的習慣，便秘問題可有效調理。
多久一次大便正常
正常的大便不僅包括了排便的時間，還包括大便的形狀，如一個健康的成年人，每天排便1—2次，少數人每2天1次，大多數人（佔60％以上）為每天排便1次的頻率，且排便順暢規律、狀如香蕉則是正常的大便。
但若是有以下情況，則為排便異常：
1、每週大便的次數少於2次，為嚴重便秘。
2、排便時感覺費勁、不舒暢，為中等便秘。
3、大便的性狀改變，存在乾燥的情況，即為輕度便秘。
4、如果大便顏色帶血或其他顏色，便便中有油脂，或質地較稀都可視為排便異常。
