你是真餓還是嘴巴寂寞

芙蓉導讀：這就是個長肉的季節，天氣那麼冷，節日那麼多，聚會那麼多，大餐那麼多，零食那麼多，怎能讓人不胖？冬天人們似乎餓得更快，食慾比起炎熱的夏季要好多少倍，可能是為了對抗寒冷的需要。可是有的時候，或許你不是真的餓了，只是嘴巴寂寞了。今天和大家分享的是《全科醫學週刊》的一篇文章，來看看自己到底是真餓還是假餓！

飢餓是一個謎。當你以為自己餓了該吃東西的時候，仔細想一想你是真的餓了還是因為無聊、壓力大而想吃東西了。根據MSNhealthy living的最新報道，飢餓分很多種型別，解開飢餓的密碼也許能讓想保持身材的你，事半功倍。

1、真正的飢餓

真正的飢餓是最重要的一種飢餓型別，它告訴你什麼時候應該吃東西了。《eatq》的作者SusanAlbers博士認為，真正的飢餓會讓你感覺到一些生理指標的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙於工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點什麼，看到任何食物都狼吞虎嚥，這容易讓人犯，最好準備一些零食在包裡或桌子裡。

2、電視型飢餓

看電視的時候，還有什麼會比吃點零食更享受呢？等到你發現自己胖了不少的時候可就晚了。這種現象可以稱作“進食遺忘症”(eatingamnesia)。美國《臨床營養學》雜誌上一項研究發現，在分心的狀態下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。SusanAlbers博士建議人們在開啟電視之前先估計一下自己的飢餓程度。在看電視的時候，讓兩手忙些別的事情(比如織毛衣或者付賬單)，這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣了。

3、無聊型飢餓

無聊了怎麼辦？很多人會自言自語：“讓我們來瞧瞧冰箱裡有些什麼吧”。SusanAlbers博士說，感覺無聊然後吃東西是我們經常會做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。她還建議人們，如果覺得無聊，可以做不同的事情讓自己放鬆，比如翻翻雜誌、逗逗寵物；可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘；可以去約見不同的人，比如你的好朋友。

4、生氣型飢餓

是不是覺得這種飢餓型別有點奇怪？其實情緒與飢餓是有聯絡的。如果人們血糖偏低，這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。近期美國俄亥俄州立大學的一項研究發現，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發爭吵。這樣的情況是能夠被控制的，當你意識到自己陷入這種情況的時候，來一包含糖的零食，因為它會讓你的血糖在短時間內有所上升。但是為了你的身材與健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃點水果或全麥食品來促使血糖回升。

5、午後飢餓

下午三點，也可以被叫做“自動售貨機”時間，因為這個時候許多人都想吃點小零食或是下午茶。此時你的能量在消減，一天的工作也快接近尾聲了，午餐過後也好幾個小時了，你也許真的有那麼點餓了。那就在辦公室抽屜裡放一些含蛋白質的零食，比如堅果或者餅乾，因為高蛋白零食能讓人一直撐到晚飯也不覺得餓，而且還能讓晚飯的食量有所減少。

6、壓力型飢餓

人們感覺壓力大的時候對食物就不怎麼挑剔了，所以事先對零食的挑選也很重要，準備一些對健康有益的小零食，可能會讓你少長些脂肪或是降低你的血壓。通常，人們情緒低落的時候，大腦會本能地做出一些放縱的選擇，比如暴飲暴食。因此，最好用去健身房鍛鍊等其他的方式轉移壓力。

7、經期前飢餓

女性例假前數日裡，體內激素的變化可能會讓食慾大增。膳食專家MichelleMay博士建議這一時期的女性，如果感覺有些餓，可以適當多吃一點。過段時間，這種感覺會自然消退，到時又迴歸最初的平衡狀態了。

8、頭腦型飢餓8

其實你並不覺得累或飢餓，你就是想吃東西，然後琢磨著該找點什麼東西吃。事實上，你可能只是在拖延去面對繁瑣的工作，或者你只是想休息一會兒，好讓自己效率更高，這個時候你應該想清楚自己是不是真的餓了，是不是必須要吃東西了。

9、視覺飢餓

當你走進辦公休息室，正好看到桌上放著一盤午餐會留下的餅乾。你會很自然地走過去拿一片吃，對吧？停住你伸向餅乾的手！這無意識的習慣會讓你每次坐下休息時，不假思索地拿起身邊的東西吃起來。解決的辦法是忍住不吃或者乾脆吃個夠。如果你下次在休息室又看到一盤讓你饞涎的餅乾，那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅乾你總覺得沒什麼，如果吃完一盤，你就會意識到自己吃太多了並且會產生負罪感，之後再遇到類似情況，就會有所收斂了。

10、派對型飢餓

和親朋好友聚餐當然是一件很棒的事情，有蛋糕、披薩和各種好吃的。聚餐沒有錯，食物本身就有拉近彼此距離的奇妙功能。但如果放縱吃喝成為你慶祝勝利的唯一方式，那麼你可能就有麻煩了。和朋友聚會的時候不要老用美酒佳餚，可以換一種方式，比如相約散步、到市區逛商店。