流麗君
受訪專家/廣州市中醫醫院主任中醫師 徐雯 馬萬里
文/羊城晚報記者 胡菁 通訊員 高三徳 李良
持續一週的綿綿春雨，令廣州一下變成了“潮州”，空氣溼度甚至達到90%以上。溼漉漉的環境不僅給市民的生活帶來不便，更糟糕的是，溼氣過盛還會成為春季致病的因素之一。專家提醒，在人體正氣不足、抵抗力下降時，溼邪侵犯人體，可引來一系列不適——感到渾身不對勁，或出現脘悶、不思飲食、溏洩、頭重身重等症狀。因此，祛溼健脾成為春季保健的一大要務。
對於居室的溼氣，可以藉助抽溼機、乾燥劑，而人體內的溼氣如何才能祛除呢？廣州市中醫醫院主任中醫師徐雯、馬萬里指出，人們既可透過飲食調節祛溼健脾，也可透過艾灸、泡腳、穴位按摩等自然療法祛溼。
自查：
你溼重嗎？
怎麼能判斷自己體內是否有溼？
看舌苔。伸出舌頭看看，若舌苔白厚帶膩，提示體內有溼。若舌苔從白厚帶膩轉為黃厚帶膩，則提示體內有溼熱。
看精神。每天早上起床後還是覺得困頓頭重，肢體困重乏力，覺得身上有種被包裹著的感覺，讓人懶得動，這就是中醫所說的“溼重如裹”。
看胃口。溼重時常會出現口淡、口甜、食慾下降、腹脹，甚至。
看大便。大便不成形，提示體內有溼。即便大便成形，但大便之後總會有一些黏在馬桶上，很難衝下去，或是剛大便完又想大便，總覺得排不乾淨，這也是體內有溼的表現。
★藥膳祛溼方
淮山芡實薏米湯
材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
製法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗淨斬件，芡實、北芪用清水洗淨。將全部材料放進湯煲內，煲一個半小時，調味即可。
功效：健脾醒胃、祛溼抗疲勞，尤適宜脾虛溼重、精神不振、大便爛溏者。者不適宜。
薏米赤小豆湯
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
製法：薏米、赤小豆用清水洗淨，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。
功效：健脾、利溼，尤適宜溼久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。
小米薏米芪蓮粥
材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。
製法：將全部材料洗淨，放進煲內，煲一個小時，調味即可食用。
功效：健脾、除溼、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應適當減量。
藿香荷花茶
材料：厚朴花10克、荷葉20克、藿香10克。
做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。
功效：能醒脾胃、芳化溼濁，適用於上焦困溼者，常見有口淡、胸悶、頭重溼困、舌苔白膩等症狀。
蓮子扁豆祛溼方
材料：蓮子(帶心)10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。
製法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。
功效：健脾祛溼、清心火，適用於出現食慾不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。
花椒蛇床子
材料：花椒30克、蛇床子30克。
製法：將藥材洗淨，放4碗水，煮35分鐘，兌水1000ml，泡腳，每晚泡20-30分鐘。
功效：祛下焦寒溼、補腎祛風，適宜手足發冷者，尤其適宜女性。
★泡腳祛溼方
穴位按摩
1.豐隆穴
足陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。
按摩方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。
功效：通調脾胃氣機、祛溼化痰。
2.足三里
足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。
按摩方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，區域性有酸脹感效果佳。
功效：足三里除具有調理脾胃、疏風化溼功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。
3.中脘穴
在上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。
按摩方法：用指端或掌根作用於穴位，順時針揉按2-5分鐘，亦可用四指指腹或掌心置於中脘穴，順時針按摩2-5分鐘。
功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於溼滯、胃脘飽脹、噯氣者。
4.曲池穴
手陽明大腸經合穴，完全屈肘時，位於肘橫紋外側端處。
按摩方法：以大拇指指腹點揉此穴2-5分鐘，亦可用四指併攏，拍打此穴，以區域性面板微紅為度。
功效：可洩大腸溼熱，用於肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療等面板病症。
★按摩艾灸祛溼方
艾灸
艾灸法具有溫通經絡、祛寒除溼等功效，透過選取豐隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位施灸，能治療溼氣帶來的不良症狀。
灸法：1.選擇祛溼穴位(豐隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)兩三個施灸。2.點燃艾條，在穴位上方3釐米左右施灸，每個穴位灸5-10分鐘，區域性皮膚髮紅即可。
注意：有溼熱症狀的人(身體感覺發熱、口乾、口苦、舌苔黃等)不宜施灸。
