天霜志遠
腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體健康與否，春冬之交，養腎也很關鍵，可助養陽氣。
拍打功
肩井穴、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴可收到“開樞紐”之功效。特別是感覺頸肩部疲勞、腰痠背痛的時候，做此功可疏通全身氣血。體驗者站立、調息，以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴；重複12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。
強腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。而後憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。再呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛、呼吸。
摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然後用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法12圈。按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。透過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。
