明智醬大魔王
清宮後子宮恢復的飲食原則
1、飲食標準：優蛋白、補氣血
清宮後，各位女同胞們一定要吃對食物，養好子宮，使其儘快恢復，其飲食首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，其次是補充足夠的鐵質，吃補氣血的食物，預防貧血的發生。
2、食物選擇：多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，既要講究營養，又要容易消化吸收。可選擇鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對清宮後恢復子宮很有益處。
3、食物禁忌：酸辣油膩生冷醃製
酸辣食物會刺激清宮後女性虛弱的腸胃，不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物，會刺激子宮內膜出血，不利於子宮的恢復。
4、補養的時間：15—30天為宜
清宮後的補養時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間，要注意科學活動和鍛鍊，保持健康體重，維持好曼妙身材。
5、進食原則：少量多餐
清宮後的進食餐數，每天應以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點，以水果為零食加餐最好。
清宮後子宮恢復飲食之食譜篇
第一階段：排惡露
時間：清宮後第1周，不要大補，促進惡露儘早排出。
1、芋頭粥
功效：芋頭性平，煲粥有散結，寬腸下氣的功效，對清宮後惡露排不暢等有輔助治療作用。
用料：芋頭250克，大米50克，香油，鹽各適量。
做法
（1）大米淘洗交，芋頭洗淨，去皮，切成小塊。
（2）將大米，芋頭放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開，轉小火煮成粥，加香油，鹽調味即可。
2、雙冬燒菜心
功效：油菜可以消腫解毒，也可行滯活血，可治清宮後惡露不下。
用料：油菜心200克，鮮香菇50克，冬筍50克，蔥末，薑末各少許，料酒1小匙，花椒油1大匙，澱粉，鹽5克，味精，胡椒粉各適量。
做法
（1）香菇洗淨，切成片，冬筍洗淨，切成片，油菜洗淨掰開，澱粉加少許水調成水澱粉。
（2）鍋中倒入適量的油，燒熱，下蔥末，薑末爆香，倒入料酒和少許清水。
（3）水開後下入香菇，冬筍略炒，加鹽，胡椒粉，下入油菜，味精，大火翻炒，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，即可出鍋。
3、生化湯
功效：生化湯具有活血散寒的功效，可緩解產後血瘀腹痛、惡露不淨，對於清宮後有很好的調養溫補功效。
原料：當歸（全）40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老薑25克，炙草（蜜甘草）25克。
做法
（1）米酒水（煮過，已揮發掉酒精）700毫升，加入藥料，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升，這是第1次，藥酒倒出，備用；
（2）第2次再加入米酒水350毫升，和第1次煮法相同，約剩100毫升；
（3）將第1次和第2次的藥酒加在一起共300毫升拌勻。
第二階段：緩解腰痠背痛
時間：清宮後第2周，補腎，緩解清宮後腰酸背痛，防止日後疼痛。
1、肉桂山藥栗子粥
功效：適用於清宮後因受寒、患風溼從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。
原料：20克桂圓，45克山藥，15克乾薑，20克茯苓，25克白朮，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。
做法
（1）首先將桂圓、白朮、乾薑、甘草用水泡透，放入至砂鍋中煎三十分鐘後倒出湯汁留用，再加水繼續煎二十分鐘後倒出湯汁留用。
（2）然後將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，並用文火燉煮。
（3）最後將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋裡，並使之煮成粘稠狀即可。
2、杜仲羊肉湯
功效：適用於清宮後腎虛血、腎氣受損而誘發的產後腰部疼痛，早晚空腹食用為佳。
原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克乾薑，15克枸杞。
做法
（1）首先將乾薑洗淨切片，羊肉洗淨切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。
（2）然後在砂鍋中新增適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。
3、當歸紅棗山楂粥
功效：適用於盆腔血液淤積而導致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。
原料：20克當歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克乾薑，100克糯米，適量紅糖。
做法
（1）首先將生山楂、當歸、乾薑、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至四十分鐘後，放入紅糖調兌，倒出湯汁留用。
（2）然後在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。
（3）最後將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。
第三階段：補氣血
時間：清宮後第3—4周，補氣血，促進子宮恢復。
1、紅糖小米粥
功效：小米可為產後媽媽補充營養，助體力恢復；紅糖含鐵比白糖高1—3倍，對於清宮後女性排出淤血，補充失血有較好的作用。
原料：小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。
做法
（1）備齊材料，果仁可以整粒放入，也可切碎後加入。
（2）小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨，去核，紅棗肉切碎備用。
（3）取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮。
（4）待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。
2、益母草煮雞蛋
材料：益母草30—60克（藥店有售），雞蛋2個，紅糖適量。
做法：加水同煮，蛋熟後去蛋殼再煮片刻，去藥渣加紅糖調味，吃蛋喝湯。每日1劑，連服5—6日。
功效：益母草是歷代中醫用來治療婦科疾病、益身養顏的良藥，有利尿消腫、活血化瘀、調經、收縮子宮的作用，配合紅糖、雞蛋，適用於清宮的女性食用。
3、大棗黑木耳湯
材料：黑木耳15克，大棗15個，冰糖適當。
做法：將黑木耳和大棗用溫水泡發並洗淨後，放入小碗中，加水和冰糖適當，再放入鍋中蒸1小時即可。每日服一次或分次食用皆可，吃大棗、木耳、喝湯。
功效：具有補益氣血，十分適用於清宮後子宮的保養。
4、參芪老母雞湯
材料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。
做法：將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。
功效：具有益氣補血效果。適用於子宮的調補。
5、黑糯米粥
功效：益氣補血，補腦健腎。主治氣血不足，非常適合清宮後女性食用。
材料：黑糯米、蜂蜜、核桃仁、芝麻各適量。
做法：將黑糯米淘洗淨，加核桃仁和芝麻，倒入適量水煮成粥，待粥熟後加入蜂蜜，早、晚服食。
清宮後子宮恢復飲食之中藥篇
中藥搭配：宜放入肉食中燉煮食用，如：雞肉、羊肉等溫補型的肉類。
中藥選擇：溫補型沒有苦味的中藥，如：黨參、黃芪、當歸、白朮、薏仁、桂圓、銀耳、紅棗、益母草等。
推薦食療
1、四物湯
功效：補血調經，改善面色、改善肌膚粗糙、潤膚養髮。
材料：熟地、當歸、白芍、川芎、排骨、鹽等。
做法
（1）排骨洗乾淨後切成小塊，再汆水撈起；
（2）將當歸、熟地、川芎、白芍都清洗乾淨；
（3）在煲湯的鍋裡倒入清水煮沸，放入所有材料，大火煮沸後轉文火煲大約一個小時，最後放入鹽等調味即可食用。
2、紅棗烏雞湯
功效：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合清宮後需要恢復子宮的女性朋友，經常食用，還能美容。
食材：烏雞半隻，紅棗100克，枸杞10克，益母草10克。
做法
（1）將上述食材準備好，然後洗淨，雞肉切塊，全部放入燉鍋中。
（2）除了鹽和適量的水，什麼都不加，文火慢燉兩小時即可。
3、當歸生薑羊肉湯
功效：適宜氣血虧虛、大病久病及產後、清宮後的女性食用。
做法
（1）將羊肉切塊焯水備用；當歸清水洗淨，蔥薑切片備用。
（2）羊肉、蔥、黃酒、當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲1小時左右，放鹽調味後即可食用。
推薦藥方
1、益宮飲
藥方：黨參、女貞子、旱蓮草、茜草、益母草各15克，白朮、蒲黃炭各12克，甘草3克。
做法：冷水浸泡30分鐘，煎熬取汁150—200毫升，兩次分服，日1劑。
功效：適用於清宮流產後陰道出血不止者。
2、紅糖益母草湯
藥方：紅糖60克，益母草30克。
做法：以益母草煎湯取汁，衝入紅糖，分2次服用。
功效：適用於清宮後瘀性下血過多者。
3、參芪膏
藥方：人參60克，炙黃芪500克，飴溏500克。
做法：前兩味反覆煎煮2次，過濾取汁200毫升，入飴糖，文火濃縮成膏，貯存備用。日3次，每次20克，開水沖服。
功效：適用於氣虛，清宮後下血色淡清稀者。
備註：以上中醫調理藥方僅供參考，具體用藥需要到正規的中藥醫師指導下服用。
清宮後子宮恢復飲食之水果篇
水果時間：每天飯後1—2小時，當作早、午、晚茶點吃。
水果吃法：可做成糖水，熟食比生吃更有利於子宮恢復。
水果推薦
1、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多。維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦子宮內膜有較大的創面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止清宮繼續出血。
2、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便、補血的作用。產婦多臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上清宮後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一。
3、山楂
山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。清宮後往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化，有利於身體康復。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內的淤血，減輕腹痛。
4、桂圓
中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。體質虛弱的女性適當吃些新鮮桂圓或幹桂圓肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
5、紅棗
紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾和胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的女性食用。
6、荔枝
荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對清宮後肝脾虛弱者尤佳。
7、梨
梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。清宮後風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。
8、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使面板潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療清宮後女性的腹瀉效果更佳。
清宮後子宮恢復飲食之蔬菜篇
1、莧菜
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素k，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血等功效，非常適合清宮後的女性食用補血。
2、菠菜
菠菜是有名的補血食物。其中，菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素和葉酸對於人體的健康都很有好處，清宮後的女友們吃了有利於子宮的恢復
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經；具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補氣的功效。
4、番茄
番茄作為十大補氣養血的食物之一，非常適合清宮後子宮恢復期食用，據營養學家研究測定：每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對於防止清宮後引起的貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血。
6、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。清宮後女性多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化。
7、黃花菜
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，可以緩解清宮後腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。
8、海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，清宮後女性多吃這種蔬菜，有預防貧血的作用。
清宮後子宮恢復飲食之茶療篇
1、茶味黃酒
功效：養血活血，通經活絡，溫陽行氣，促進子宮恢復，適合產後瘀血內停，脈絡阻滯所致的惡露不暢的媽媽食用。
用料：紅糖100克，茶葉5克，黃酒10克。
做法
（1）將茶葉過水漂洗乾淨備用。
（2）紅糖與茶葉同時放在碗內，將黃酒燒熱，衝倒在紅糖茶葉中即可。
2、龍果紅糖茶
功效：有效緩解清宮後的腹痛和血瘀。
用料：火龍果250克，適量紅糖，清水1升。
做法
（1）將火龍果果肉取出後倒入豆漿機，放入紅糖，兌1L的清水。
（2）所有食材攪拌加熱後即可食用。
3、神花水果茶
功效：洛神花水果茶尤其適合肝鬱氣滯型的女性飲用，除了能補血調養自子宮之外，還有助於減肥，豐胸，調經，而且還能潤腸通便。
用料：適量梨、冰糖、幹洛神花。
做法
（1）準備好梨，冰糖，幹洛神花，將梨子切成小塊，和洛神花，冰糖放入壺中。
（2）加入開水，蓋上壺蓋燜五分鐘後，稍微放涼一下加入蜂蜜調味即可。
4、玫瑰薄荷茶
功效：玫瑰花性質溫和，有緩和情緒，平衡內分泌，補血氣，護膚養顏、幫助子宮恢復的功效，
做法
（1）將新鮮薄荷沖洗乾淨後放入鍋中加適量清水熬煮。
（2）三分鐘之後放入玫瑰花，再熬煮兩分鐘後關火併蓋上鍋蓋燜三分鐘。
（3）喝的時候加入蜂蜜調味即可。
除了飲食還可按摩幫助子宮恢復快
1、按摩
女性清宮後，身體容易氣血不足，此時透過按摩身體上的這些穴位能夠改善氣血、促進經脈暢通，使血液迴圈通常，子宮儘快恢復。
助子宮恢復快的按摩穴位
（1）足三里：按摩足三里可以旺盛後天之本，使氣血生化有源，具有益氣養血、健脾補虛、扶正培元之功。
（2）血海：血海是脾經之穴，為脾血歸聚之海，按摩這裡具有祛淤血、生新血之功能。
（3）膈俞：膈俞為血之會，功善補血止血，為治療一切血證之要穴；心俞、肝俞、脾俞可調節心肝脾三髒的功能。
（4）絕骨：為髓之會穴，有益髓造血之功，為治療貧血症的常用穴位。
（5）三陰交：為肝、脾、腎三經的交會穴，功善於補益氣血，可用於氣血虛弱諸證。
按摩時間：每次約5分鐘左右即可。
2、艾灸
運用艾條或其他藥物在體表穴位燒灼，溫熨，藉助灸火的熱力以及藥物作用，透過經絡傳導，起到溫通氣血的作用，這種溫熱刺激對氣血的執行很有幫助，有助於促生子宮新的氣血，幫助子宮恢復。
3、瑜伽
透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還能促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，使子宮恢復正常位置。
（1）貓伸展式
作用：有助於子宮回覆正常位置。
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
（2）虎式
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
（3）雙腿背部伸展式
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
（4）全蝗蟲式
作用：有益於骨盆範圍各器官。
1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
（5）船式
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
清宮後的注意事項
1、多休息
術後需要休息2周，少看報紙及電視。術後2周內，適當臥床休息，不做重體力勞動。
2、飲食加強營養
多吃些富有營養的食物，使身體儘快恢復正常。一般而言術後7—10天忌食冷飲，一月內忌食辛辣食物。
3、注意衛生
保持外陰部清潔衛生，每天用溫開水清洗1～2次，勤換衛生巾。2周內或陰道流血未乾淨前不要坐浴。
4、不要過早性生活
1個月內禁止性生活，以防生殖器官感染。如果有發熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，要及時就診。
5、流血需謹慎
一般在3～5天陰道流血漸漸停止，最多不超過10～15天。如果陰道流血量超過月經血量，持續時間過長，這時需要及時就診治療。
6、避免再次懷孕
術後只要恢復性生活，就要採取避孕措施，避免再次懷孕。正常情況下子宮內膜修復期為半年左右。所以需要特別注意，以防止再次懷孕致使子宮損傷。
