上清海雲
屈膝式
採取站立式，目視前方，吸氣，手臂上舉，兩手相我，食指並齊朝上，其他手指相互交叉；吸氣，屈膝，放低身體，保持腰背在一條直線上，正常呼吸，保持該姿勢30秒。
做這個動作可以使胸部得到擴張，有效按摩腹部器官，促進氣血平和，從而達到保養子宮的目的。
八字式
練習者平直躺在瑜伽墊上，將兩條腿併攏，慢慢向上抬起，成90度。兩隻手分別抓住左右腳的腳後跟，將兩條腿自然向左右分開，可以盡最大力度，讓雙腿開啟到極限，用力抬起頭部，保持20秒。
這個動作能使子宮和骨盆部位經絡暢通，血液迴圈加速，從而達到養護子宮的目的。
梨式
練習者平躺在瑜伽墊上，雙腿朝上伸直，與上身呈90°，兩手分別扶在腰部，讓背部慢慢向上直立，當背部向上的時候，雙腿可以同時朝下，直到腳尖著於地面，頭和肩部要保持直立，下巴朝內收進，手掌撐住地面，保持身體不動，堅持30秒以上。
這幾個動作可以加速子宮血液迴圈，讓子宮得到淨化，同時緩解腿部疲勞。
上升式
練習者端坐在瑜伽墊上，雙腿盤膝，雙手合十，保持平靜狀態，慢慢吸氣，然後雙手合併向上，讓腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，頭部超前下垂，保持不動，持續30秒，讓小腹呼吸放慢並吸吐有序。
這個動作可以讓呼吸帶動子宮內膜的動作，能增強子宮活力，還能安撫焦慮情緒。
貓伸展式
練習者跪立在瑜伽墊上，雙臂伸直，垂直於地面，吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持六秒鐘；呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持六秒鐘，凹背拱背各做12次。
這個動作有助於保養子宮，消除月經痙攣，白帶異常，月經不規則等現象，同時還有助於補養和增強脊柱神經系統，使腰，背部柔軟靈活。
