冬天跑步喉嚨痛怎麼辦

冬天跑步喉嚨痛怎麼辦

適量喝些溫水

部分人冬天跑步喉嚨痛是因為體內缺水導致的，因此可以在跑步結束休息15分鐘左右，喝上適量的溫開水，不僅能補充體內流失的水分，能去溼潤喉嚨、緩解喉嚨疼痛不適。

用溫鹽水漱口

要知道鹽是可以幫助殺菌抗感染的，冬天跑步出現喉嚨痛，用溫鹽水漱口可以幫助緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液。

做法：在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

喝檸檬蜂蜜水緩解

蜂蜜是含有豐富的維生素的，能起到提高免疫力的效果，再加天然蜂蜜中有著大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效，而檸檬有助於黏膜收縮，因此冬天跑步喉嚨痛可以喝上一杯檸檬蜂蜜水緩解。

做法：在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

用甘草泡水喝

甘草具有清熱解毒的功效，中醫常用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染，因此冬天跑步出現喉嚨痛也可以用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛。

做法：用開水泡3-5克甘草飲用即可，注意不可長期喝。

多吃蔬菜水果

冬天跑步後喉嚨痛，飲食上建議多吃含維生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。

飲用花茶

菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。金銀花，味甘，性寒，具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用；茉莉花，味苦、甘，性涼，有清肝明目、抗菌消炎的作用，對於陰虛火旺，肝火上延引起的咽喉腫痛有一定的作用。需

注意的是泡茶不宜過量或長期飲用，易引起胃寒不適。此外，花草茶中諸如月季、玫瑰、菊花等，藥茶中如羅漢果、胖大海、茅根、麥冬等都是不錯的選擇。

藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對於治療感冒後咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

就醫檢查

如果冬天跑步後喉嚨疼痛感強烈，持續時間長，最好是能及時的就醫檢查，以免是疾病引起的不適。

冬天跑步喉嚨痛怎麼回事

原因一：感冒著涼

很多人在冬天跑步時不注意保暖，或是在跑步過程中隨意脫減衣物，不及時更換汗溼的衣物、跑完馬上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引發感冒，從而出現喉嚨痛的症狀。

原因二：冷空氣刺激

冬季寒冷的戶外進行跑步，空氣溫度是遠低於人體溫度的，跑步過程中會吸入大量的冷空氣進入口腔和鼻腔，沒有加溫作用，冷空氣會直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

原因三：呼吸方法不當

冬天跑步時，呼吸方法不當，如張大嘴呼吸、呼吸節奏紊亂，張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

原因四：缺乏鍛鍊

日常生活中缺乏鍛鍊，突然在冬天進行一次劇烈的跑步運動後，身體各個部位器官一時無法適應，容易出現呼吸不暢，喉嚨受到刺激從而產生疼痛的情況。

原因五：體內流失水分過多

冬天跑步時，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現象的，會使得體內流失水分和鹽分，如果不及時補水的話容易導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

原因六：吸入空氣中異物

冬天很多霧霾天氣，如果在這時去跑步的話，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

原因七：強度過大

冬天跑步的強度過大，造成身體超負荷運轉，體內的血液迴圈加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液迴圈與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

原因八：疾病因素

一些患有扁桃體腫大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出現咽喉不適的情況，冬天跑步後可能會因為呼吸不暢或是冷空氣異物等刺激加重喉嚨疼痛不適感。

冬天跑步怎麼避免出現喉嚨痛

堅持跑步習慣

一部分人是因為缺乏鍛鍊，不適應突然進行跑步呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，這種情況要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。

做好熱身運動

在冬天跑步之前進行熱身，除了能讓身體各個部位、肌肉更快的進入運動狀態之外，還能避免感冒著涼，預防運動傷害，在一定程度上可以避免出現像喉嚨痛這樣的不適。另外跑步結束後的整理活動也不能少，能幫助身體放鬆恢復。

掌握正確的呼吸方式

冬天跑步錯誤的呼吸方式是引發喉嚨痛比較重要的原因，因此跑步時正確的呼吸方式要知道：

1、剛開始跑時，呼吸節奏是每3步一呼，每3步一吸。然後在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調整為2步一呼，2步一吸。

2、用鼻子呼吸或是混呼吸，出現呼吸不暢時也不要張大嘴來大口呼吸，可以將舌尖往上舔到上顎位置，讓空氣透過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

戴口罩或是圍脖

如果是個霧霾天氣，要跑步的話，建議戴個口罩或是那種能圍住口鼻的圍脖了，減少霧霾對喉嚨等部位的刺激，避免引發不適。另外冬天霧霾比較嚴重時，建議不要去戶外跑步，選擇室內訓練就好。

做好保暖工作

氣溫低的冬天跑步，不管是跑前、跑中還是跑後，都要做好保暖措施，先在室內熱身，然後按照跑步著裝要求穿上適當的衣服，準備一件防風的衣物系在腰間，根據溫度隨時脫穿，以免感冒喉嚨痛，跑步後要注意及時的換掉汗溼的衣物，等身體、心跳等都平復下來，一般15分鐘左右才能洗澡。

注意補充水分

即使冬天跑步沒有出什麼汗，也要重視補水問題，在跑步一小時之前就要補水，喝水的時候也儘量不要大口地喝下去，而是小口地喝，跑步後休息15分鐘左右再補水，多次少飲，一次喝200-300ml左右。

控制跑步強度

冬天跑步的強度要控制好，根據自身的實際情況進行，以慢跑速度跑30-40分鐘左右即可，不要強逼自己一定要完成多少多少公里的目標。

注意事項

1、冬天跑步不要追求速度，以均勻的慢跑速度進行即可。

2、冬天氣溫低，天氣寒冷，空氣乾燥，所以跑步時需做好相應措施，比如：保暖、防滑、保護眼睛等。

3、冬天霧霾嚴重的時候，最好不要到戶外跑步，以免傷害健康。