戊寅殿下
反向卷腹練什麼
練腹直肌。
反向卷腹就是從人體的胸部下沿開始一路延伸到恥骨，當人體收縮時，脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨儘量接近恥骨，鍛鍊的主要目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮與伸展，也就是人體的腹直肌在恥骨和胸椎之間，所以反向卷腹主要練的就是腹直肌這一塊的肌肉。
反向卷腹練的好處
反向卷腹是一種熱量消耗比較高的運動，可以很好的幫助人體鍛鍊到自身的腹部肌肉，長時間進行可以幫助人體練出腹肌，其次，人體在進行反向卷腹的時候，會消耗體內大量的熱量，具有一定減肥瘦身的作用，對人體的健康具有一定的好處。
反向卷腹的正確做法
1、首先上身放平躺在墊上。
2、然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
3、之後雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
4、隨後吸氣的同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜上一秒，然後呼氣。
5、最後用腹部的力把腳帶回起始動作。
反向卷腹的注意事項
背部不要離開地面
在進行背部運動的整個過程中要求背部始終貼緊地面，不能離開地面，需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，這樣才能很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉，達到理想的健身效果。
注意停頓的時間
在進行反向卷腹的時候一般可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，這時候要注意上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習，避免拉傷到肌肉，對人體的健康造成威脅。
