飛月茂才
反向卷腹是怎麼做的
1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右邊那個人身上的紫色圓圈就是你的骨盆，你要控制往箭頭方向旋轉(盆骨後傾)，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。
2.你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的。
3.在動作啟動時，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易抬起骨盆，但那樣其實利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮。不過角度輕微的變動是可以接受的。
4.不用試圖把背部整個抬離地面。
反向卷腹動作怎麼發力
這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住你後面的支架作為支撐。彎曲並抬起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開凳面。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時抬起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。
在動作的最高處保持一段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮。然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做抬腿動作。)這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。
反向卷腹和卷腹的區別
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更為集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。
反向卷腹這個動作可以集中鍛鍊腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以都可以好集中鍛鍊腹直肌。
