火焰子碩
反向卷腹和舉腿鍛鍊哪裡
反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。
反向卷腹和舉腿哪個好
反向卷腹更好一些。
相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿怎麼做
反向卷腹
1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。
2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
仰臥舉腿
1.平躺在墊子上，頭部及上身貼地不動，雙腿併攏伸直，初學者可以微屈以減小難度。伸直雙臂，雙手墊於腰椎下。
2.呼氣，下腹部用力並將雙腿抬起至與地面垂直，停頓2秒。
3.吸氣並慢慢放下雙腿至與地面距離兩拳的位置。
4.重複第二第三步動作。
反向卷腹和舉腿能同時做嗎
可以。
1.反向卷腹可以和舉腿共同練習 ，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因為目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。
2.腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以透過兩者進行訓練。
反向卷腹和舉腿每天做幾個
反向卷腹和舉腿分別每天做4組，每組15-25個，組間休息20-30秒即可。此外，考慮到個人需要休息，它們可以每週鍛鍊5-6天，如果能夠堅持，每週7天都練習也是可以的。
反向卷腹和舉腿注意事項
1.不要利用慣性擺腿，動作勻速，不要太快，要用腹肌力量控制捲起和下落。
2.不要讓整個背部離開地面。一則這樣對腹部鍛鍊也沒有增強效果。二則這會將身體重心移向頸部，導致頸部壓力過大，容易受傷。
3.這兩個動作都不必做到力竭，當腹肌發力變弱就可停止，以免之後腹肌無力而借用髂腰肌股直肌發力。
