靜脈曲張可以練瑜伽嗎

靜脈曲張可以練瑜伽嗎

可以。

靜脈曲張的患者要避免長時間站立或者從事重體力活動，加強下肢運動鍛鍊，而進行瑜伽能促進血液迴圈，有利於下肢靜脈的迴流，是可以適當練習瑜伽的。

但是要注意部分患者的病情發展到了一定的嚴重程度，及時手術治療，否則進行瑜伽練習可能會加重靜脈曲張的症狀，導致併發症發生。另外即使可以練習也要選擇合適的體式進行。

瑜伽可以治療靜脈曲張嗎

可以。

在瑜伽練習過程中，能加快人體的體液迴圈和代謝過程，促進血液迴圈和新陳代謝，且在運動過程中肌肉有規律性的收縮會使得深部靜脈血液迴流加快，皮下靜脈的壓力比靜止時更低，有利於下肢靜脈的迴流，從而減輕靜脈曲張的症狀，對於治療靜脈曲張有幫助。

治療靜脈曲張的瑜伽動作

倒箭式

這個體式有助於消除腿部肌肉的緊張和放鬆兩踝，改善血液迴圈，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復雙腿活力。

動作要領：

1、仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側，掌心向下。

2、先吸氣，然後在呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

3、呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手託著髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。

4、慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

5、呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上。

6、呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。完全地放鬆，時間不限。

戰士式

這個瑜伽體式能夠重塑腿部的肌肉線條，增加腿部的柔韌性，消除腿部的腫脹，預防腿部靜脈栓塞，促進下半身的血液迴圈，對於治療靜脈曲張的效果很好。

動作要領：

1、站立在地面上，雙腳併攏，保持身體直立，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，全身放鬆並自然均勻地呼吸。

2、深深吸氣，右腳向右方跨開約1米的距離，保持雙腳的腳尖朝向斜前方，伸展雙手，雙臂由體側平舉至與地面平行，掌心朝下。

3、左膝挺直，右腳右轉，同時頭部轉向右方，眼睛望向右手指尖處，左腳也同時向右方向轉15-30度，儘量不要超過30度。

4、彎曲右膝，使右大腿與地面平行，與右小腿垂直成為90度，雙臂用力舒展，眼睛望向右手指，然後深深地呼吸，並儘量伸展腿部的肌肉，保持此姿勢，深呼吸4次。

5、恢復到步驟2的姿勢，然後將身體轉向左邊，重複步驟3和步驟4的動作之後，再重複練習整個動作4-5次。

半蝗蟲式

練習半蝗蟲式不但能增進腿部的肌肉力量，消除腿部腫脹，預防腿部靜脈栓塞，而且還可以美化小腿曲線，促進下半身血液迴圈，預防和治療靜脈曲張效果很好。

動作要領：

1、俯臥，雙手放在體側，掌心向上。

2、面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、儘量把右腿抬高、左腳應向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。

3、蓄氣不呼。開始時，保持這個姿勢約五秒鐘。以後逐步試著延長時間至三十分鐘。慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。

4、呼氣放鬆。用左腳重複一次。

臥瀑布式

臥瀑布式是適合多數人練習的一個溫和倒立姿勢，可迅速減輕疲勞，改善迴圈，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛。

動作要領：

1、身體的右側（或左側）對著牆壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離牆約幾寸。雙手放在臀後的地上。

2、身體後傾，以手肘支撐，臀部向右轉，上身躺下，雙腿貼牆往上伸直。臀部舒服地貼著地面，脊柱要擺正。腳跟抵著牆壁，臀部與牆壁相隔數寸。

3、兩臂放在體側，掌心向上。閉上眼，放鬆，緩慢均勻地呼吸，時間不限。隨著每次呼氣，進一步放鬆。

4、膝蓋收到胸前，轉身側躺，然後手支撐著身體坐起來。

船式

練習時，雙腿抬起，可以有效地增加血液向上的迴流量，血管受到的壓迫會大大減弱。幾秒鐘的練習也會增加腿部肌肉力量，對於減緩靜脈曲張疼痛有較好的效果。

1、長坐墊子中央，雙腿併攏，曲雙膝。吸氣，抬起雙小腿向上60º，身體向後傾斜30度。

2、呼氣，慢慢蹬直膝蓋，雙腿併攏收緊，身體呈現V字型。吸氣，手臂向前方平舉，頭引領脊柱向上延伸。

3、呼氣，收緊全身的肌肉，眼睛注視前方固定點，保持身體的穩定。保持中注意展開肩部，頭微揚。

肩倒立

肩倒立式是一個全身對抗地心引力的倒轉體式。體式中，血液迴圈加快，血流大量湧入心臟，激發身體活力。這個體式對腿部放鬆有較好的效果，對抗靜脈曲張效果更佳。

1、仰臥先將腿倒靠在牆上，利用雙手掌用力壓地的力量，舉雙腿向上，臀部離開地面，將身體重量集中於雙肩。

2、保持中，注意上體儘可能遠離地面。

3、保持5秒後，腿落地休息。

靜脈曲張練瑜伽多久合適

15-30分鐘即可。

對於靜脈曲張的人來說，每次瑜伽練習時間在15-30分鐘即可，這樣不至於太過疲勞，又能起到增強腿部肌肉活動，擠壓靜脈內的血液，使血液流動更加順暢，有助於緩解靜脈曲張的症狀的作用。

靜脈曲張練瑜伽需要注意什麼

1、靜脈曲張患者練習瑜伽時，強度不宜過大，動作不要選對腿部壓迫大的，根據自身實際情況來選擇體式。

2、在練完瑜伽之後，可以做一些整理活動，另外還可以按摩和拉伸肌肉來幫助乳酸代謝，促進血液迴圈。

3、靜脈曲張患者要進行瑜伽等運動鍛鍊之前，建議先諮詢醫生，特別是病情發展到了一定的嚴重程度的人群，貿然運動可能會加重靜脈曲張的症狀，導致潰瘍、出血、炎症、血栓等併發症的出現。

4、在練瑜伽時建議在穿著彈力襪的條件下進行。

靜脈曲張的其他鍛鍊方法

踮腳尖走路

靜脈曲張患者可以在平時步行時，踮起腳尖走路，簡單易行，也有利於緩解病情。

快速步行

快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利於下肢靜脈血液迴流，可有效的治療這種疾病，靜脈曲張的患者，建議堅持每天快速步行3次，每次10分鐘。快速步行後，最好能躺下休息，將腿抬起，讓腳高於身體平面，躺10分鐘左右即可。

屈腿伸腿

仰臥在床上，兩胳膊放在體側，兩條腿先屈後伸，屈時兩條大腿和身體成90度角，伸時儘量用力蹬直，如此反覆20-30下，每天起床後及睡覺前各做一次。

抬腿運動

在雙腿下方放一個箱子，不時將雙腿踩到箱子上，促進下肢靜脈血液迴流；或每小時做一組抬腿運動，即雙腿交替抬起放下，每次要做20次。