嘉許郎
平板支撐一分鐘合格嗎
沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
3.5卡左右。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
每天做一分鐘平板支撐能減肥嗎
減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的減肥效果微乎其微。
怎麼做平板支撐能增強減肥效果
雖然說平板支撐本身的減肥效果有限，但是可以透過下面這些方式來增強燃脂效果。
做好熱身運動
平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是慢跑幾分鐘、轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛鍊效果。
增加其他動作
在做平板支撐時，可以原本的基礎動作上增加一些其他的動作來幫助減肥。
平板支撐+後抬腿
在平板支撐的基礎動作上，加上左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
搭配其他有氧運動
單純做平板支撐減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎腳踏車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強減肥效果。
配合飲食
做平板支撐的同時一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣效果才更好。
長期堅持
雖然平板支撐一分鐘的減肥效果有限，但如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用，比如堅持正確做平板支撐3-6個月，還是能見到一些減肥效果的。
注意事項
1、做平板支撐最重要的不是時間，而是動作規範，每次可以分組進行，可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒，時間不宜過長。
2、平板支撐最主要的作用是增強核心力量，鍛鍊核心肌群，想要減肥，不建議單純做平板支撐，而是將其作為輔助提高人體基礎代謝率，搭配其他有氧運動進行。
