六陽天恩
增加實戰經驗
沙袋是非常靈活且十分抗擊打的物體，在你出拳或出腿的那一刻，你就要考慮是否能擊打中目標，力度是否合理，比起沒有目標對著空氣胡亂操作一頓而言更有實戰經驗，而且現在很多沙袋採用的是環保高彈性發泡料或抗擊打海綿製作而成，打出去軟硬適中，用來實戰相對安全有效。
鍛鍊身體
打沙袋是個全身都要參與的運動，既能鍛鍊身體的協調性，又能全身性鍛鍊到人體腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等肌肉部位，尤其是對於現在經常伏案工作的人群，透過擊打沙袋可緩解腰痠背痛、頸肩疼痛等。
減肥瘦身
擊打沙袋對體力的消耗十分大，一般進行連續擊打十分鐘可相當於跑步半小時消耗的熱量，如果長期堅持每天打沙袋30分鐘—1小時的訓練，可有效的燃燒脂肪，達到減重減脂型的效果。
增加膽量
很多人膽子比較小，但擊打沙袋這項運動，透過不斷的出拳、攻擊，能明顯的讓人膽子變大，尤其是女性，學會一些擊打動作，可逐漸鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定自我保護能力。
促進睡眠
在睡前3小時進行打沙袋的訓練，可讓身體血液迴圈加快，疲勞感消除，同時調節人體內分泌，打完之後洗個澡，身體逐漸進入舒緩的狀態，然後躺到床上也能更快的入睡，對於老是失眠、多夢的人來說有很好的緩解治療作用。
釋放壓力
很多情緒調節館都有放置沙袋這一物品，目的就是透過人在打沙袋運動的過程中，不斷耗費體力，出汗等來發洩掉那些不滿的情緒，而且打沙袋可以毫無顧慮的將其憤怒感發洩出來，畢竟這種方式安全不會傷害到別人。
經常打沙袋打架厲害嗎
不一定。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情，但要打好，並在實戰中用好是不容易的，自己不能胡亂出拳擊打，這是沒用的，要練習實戰搏擊不可少的技巧，同時還需要有一定的膽量，因為沙袋是死物，在擊打的時候不用擔心會受傷流血，但實戰打架攻擊的目標是真人，很多人都會因此而害怕不敢出拳，所以也有經常打沙袋但打架起來卻退縮的人存在。
不過透過反覆堅持有技巧的訓練打沙袋運動，在訓練過程中將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打，確實對提高自己打架的水平很有幫助，能保護自己和他人。
