神照建樹
良好的效能力是男子漢的重要標誌之一，其實，平日一些小改變就能幫男性提升性功能。近日，美國“男性健康”網站就刊文為男性做出了指導。
1.治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常執行，陰莖也不例外。打鼾會導致體內缺氧，進而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫接受治療。
2.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。
3.練習提肛。英國一項研究發現，鍛鍊盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閒暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。
4.堅決戒菸。吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男效能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的可以更快恢復。
5.吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。
6.檢查藥物。一些治療、的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時諮詢醫生，進行調整。
7.靜心鍛鍊。激發性慾不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。
8.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，效能力就能明顯有所改善。
