鄰家炎彬
計算BMI值找出合理孕期增重範圍
由於每個人的身材不同，建議孕媽咪可以計算自己的BMI值，瞭解孕期間增加多少重量才合理。BMI值低於19.8的準媽咪，增重範圍是12.5至18公斤；BMI值介於19.8至26之間，體重可增加11.5至16公斤；如果孕媽咪BMI值大於26，要特別注意不要胖超過11.5公斤，比較健康。
不吃鹽防水腫？小心罹患低血鈉症
為了防止水腫，有些孕媽咪刻意不攝取鹽份，以免增加體重又影響外貌。但是，每人每天應攝取5至8公克的鹽，以維持正常生理機能，而在充分攝取6大類食物的情況下，只能從天然食物中獲取約1公克的鹽，因此還需另外補充至少4公克。
有些準媽咪擔心吃鹽會水腫，幾乎不碰鹽巴，但鹽分攝取不足可能導致電解質不平衡，影響寶寶健康。
如果孕媽咪的飲食全部都以清蒸、水煮的方式料理，刻意不吃鹽，可能造成電解質不平衡，甚至罹患低血鈉症，連帶影響寶寶健康。
鈉、鉀、鈣、鎂等都是電解質的一種，在血液中的含量過高或過低，就會造成電解質不平衡。完全不吃鹽，造成鈉離子含量太低時，會導致虛弱無力、沒食慾、噁心、嘔吐、頭痛，甚至抽搐和昏迷，準媽咪不可不慎！
少吃沙茶豆瓣醬避高鈉又不發胖
事實上，孕媽咪的飲食應該要「少鹽」，而非「無鹽」，同時也要避免為了增加口感或鹹度，不吃鹽卻吃進太多調味料，攝取過多的鈉而不自知。常見的高納食品包含：豆瓣醬、味噌、面線、旗魚鬆、豬肉鬆、番茄醬、酸菜、泡麵等等，攝取超量的鈉，容易罹患高血壓，嚴重還會導致腦水腫、癲癇。
另外，為了避免體重增加太多，一些含油量高的調味料也不適合孕媽咪，包含沙拉醬、芝麻醬、花生醬、沙茶醬、甜麵醬等。做菜時建議使用天然的鹽、糖、醋來調味，或者與檸檬、番茄、柳橙、菠蘿等水果一起料理，即可增添口感。
孕婦攝取多少鹽分合適
為了寶寶的健康，孕媽咪應該透過正確的飲食方式控制體重，不能一味排斥某種食物。準媽咪適量攝取鹽份才明智，以市售布丁的小湯匙計算，1/2平匙大約就是1公克，炒菜時只要加這樣一點點的鹽，孕媽咪就能兼顧健康與身材！
