仲夏樂青
在健身房如何減脂
1、進行熱身
在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設定跑步機的速度，一般來說應該設定在六點五大七之間。
隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，當然具體的時間你也可以根據自己的體能來增加。
2、進行有氧運動
跑完步之後你可以做以下有氧運動，做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程，一般來說你可以使用健身車，登山機等健身器材。
如果你是在家裡的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車等。進行完之後你可以做以下仰臥起坐，可根據你的自身情況來選擇組數，做完一組之後可以休息一分鐘在做一次，但要注意動作一定要做標準哦。
3、進行力量訓練
這個力量訓練要讓教練來陪著做哦，一般來說要根據教練的建議來使用器材。一般來時是要根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的，具體的還需聽從教練根據你自己情況，給出的建議而定。
健身房什麼器材減脂效果好
1、跑步機
不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
2、樓梯機
如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!
甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!
3、有氧腳踏車
對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
怎樣減脂效果更好
1、對於體重較高的人，一開始最好不要練習強度過大的運動專案，這樣不僅不利於減脂，還容易出現關節損傷，自己也不容易堅持下去，要減脂，先合理安排自己的飲食，然後適當增加運動，慢慢改善體能，最後進入多樣化的運動訓練。
2、當自己的身體機能得到一定的提高之後，可以艙室高強度間接訓練專案，比如戰繩，先堅持一分鐘的時間，然後休息30-60秒的時間，透過休息一會兒，衝刺一會兒的方法來選了，減脂效果會很快的。
3、零碎時間做運動對忙碌的人來說最合適，可以做深蹲和箭步蹲的動作，這些都可以幫助自己減脂，速度可以慢一點，每天練習十分鐘，中間可以休息一兩次，每次三十秒至五十秒的時間。
4、注意飲食對減脂的人來說是非常有必要的，運動完就大吃大喝，那神仙都幫不了自己減脂，選擇低熱量的食物，多吃高蛋白的東西，如肌肉、蛋類、魚都是很好的，平時少吃多餐，高糖分的飲料高熱量的東西都儘量少吃，這樣才能更好的減脂。
