芮雅君
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。
可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道黏膜有保護作用。
吃一些動物肝臟
動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
保持樂觀情緒
樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心裡壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
多喝水
缺水會會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還柯使口腔和鼻腔粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
多運動
每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
如今很多的人因為工作的關係而沒有時間鍛鍊，導致免疫力低下，讓他們無法抵禦病毒的侵襲，這也是人們為什麼經常感冒的原因。因此以上介紹的方法有效幫你提高免疫力！
提高免疫力的食物
1、牛肉
牛肉中的鋅的含量最為豐富，而鋅對人體非常重要。卻鋅會導致人體免疫力下降，使人易患傳染病。研究表明，牛瘦肉能提供人體每日鋅元素，而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易被吸收。
2、香菇
香菇味道鮮美、營養豐富，素有“植物皇后”的美譽。研究發現，香菇中含有一種高分子多糖類物質，它可以增強人體內免疫細胞的活性，提高人體的免疫力。
3、酸奶
國內外研究證明，酸奶可以啟用全身的免疫系統，提高巨噬細胞的吞噬能力和T細胞功能，增強人體在各種環境中的抵抗能力，並且還能抑制腫瘤。
4、菜花
菜花質地細嫩，味甘鮮美，食後極易消化吸收，其嫩莖纖維，烹炒後柔嫩可口，適宜於中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。菜花可以增強人體免疫力，具有很強的抗癌功效，堪稱“平民抗氧化劑”。
