減肥期間餓怎麼剋制 減肥期間如何控制食量最好

少吃多餐

其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免飢餓，計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到飢餓了。

多喝水

首先，人體內的很多化學反應都是以水為介質進行的，尤其是脂肪的代謝更是離不開水。如果飲水不足，脂肪缺水無法代謝，就會囤積在體內變成肥嘟嘟的贅肉。

其次，喝水可以讓口腔和胃部有東西經過的感覺，還能撐起部分胃部空間，帶來一定的飽腹感，從而減輕飢餓感，有助於降低食慾。

學會喝水，會讓減肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯溫水，增加飽腹感，這樣就可以減少其他食物的攝入。

放慢吃飯的速度

在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的訊號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那麼攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。

多吃蛋白質含量高的食物

相較於碳水化合物和脂肪而言，蛋白質對抗飢餓感的效果更好。因為蛋白質分子較大，消化代謝所需時間長，可以提供較長時間的飽腹感。不僅如此，蛋白質能刺激胃腸道分泌一種特殊激素，這種激素能夠有效抑制食慾，製造飽腹感效果。當然，為了增強飽腹感，多吃高蛋白質食物也要有選擇，不然就會蛋白質和熱量都同時增加。雞胸肉、牛肉、羊肉、豆製品、雞蛋清、兔肉、魚肉、蝦等都屬於低脂肪高蛋白食物。日常飲食中，可以減少一些高熱量的東西，用這些食物來替換，提高蛋白質攝入量，讓人吃得飽，還有助於提高代謝水平。

多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維也是增加飽腹感、抵抗飢餓的高手。因為膳食纖維進入人體，吸水膨脹，會給胃部帶來明顯的飽腹感。並且膳食纖維難以消化，能夠延長食物在胃裡停留的時長，從而減輕飢餓感。增加膳食纖維的攝入量，比較好的方法是在主食中加入粗糧，比如糙米、燕麥、蕎麥、幹豆類、玉米、紅薯、小米等，以穀類為主，粗細搭配。