小慧智吖
放鬆心情
即便是30分鐘的慢跑，可以讓你情緒好轉，緩解壓力。
延壽
每天5~10分鐘慢跑可以降低30%各種疾病導致死亡風險；平均每週60分鐘運動鍛鍊，可以延長3年壽命。
提高睡眠質量
每天30分鐘跑步鍛鍊，連續3周，可以有效提升睡眠質量。
提升記憶力
每天跑步30分鐘，每週至少4次，可以保護大腦記憶力控制區域，並增強集中注意力的能力。
減肥
每次跑步30分鐘，每週5次，堅持一年你可以減去22+斤體重。
避免膝骨關節炎
有規律地進行跑步鍛鍊的人膝蓋患關節炎的風險比沒有運動習慣的人低23%。
促進新陳代謝
規律地運動可以增強肺功能，增加血流量，從而加速新陳代謝。
減少患心臟病危險
平均每週跑步10000米，可以降低45%患心血管疾病風險。
減肥
每次跑步30分鐘，每週5次，堅持一年你可以減去22+斤體重。
避免膝骨關節炎
有規律地進行跑步鍛鍊的人膝蓋患關節炎的風險比沒有運動習慣的人低23%。
促進新陳代謝
規律地運動可以增強肺功能，增加血流量，從而加速新陳代謝。
減少患心臟病危險
平均每週跑步10000米，可以降低45%患心血管疾病風險。
減少患糖尿病風險
每次鍛鍊30分鐘，每週鍛鍊5次，可以降低15%的患糖尿病的風險。
促進骨骼健康
跑步有助於骨骼新生，這也是為什麼老年跑步愛好者的骨骼密度高於不經常運動的同齡人。
