良翰醬
游泳減肥快還是健身減肥快
以一個70kg的標準成年男性為例，60分鐘的綜合健身操消耗能量為469千卡，而60分鐘慢速游泳消耗能量為563千卡，所以我們可以知道游泳的耗能更高。
游泳減肥的優缺點
1、優點
游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支援，防止運動損傷。
2、缺點
公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。
長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。
健身減肥的優缺點
1、優點
訓練器材多
槓鈴、啞鈴、壺鈴，跑步機、橢圓機、登山機，無論有氧無氧，健身房中總有許多器材可供練習。假使對訓練疲乏，透過不同健身房開設的課程，偶爾也可以變換訓練口味。
2、缺點
需要等待
健身房在高峰時段可能會有一起使用器材的情形。這時免不了要等待，如果等待的時間會讓你的身體冷掉，確實會讓人感到掃興。
怎樣游泳減肥快
1、一週遊3到4次
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
2、每次遊60到70分鐘
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。
3、保持在有氧運動心率區間
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。
4、適量進行無氧訓練
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。
游泳減肥注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
