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板栗熱量高嗎吃板栗會長胖嗎

無相採藍

2.5萬熱度 A⁺ A^-

板栗含多種營養物質，可以增強體力、緩解疲勞，而且嚐起來清香甘甜，一不小心就容易吃多，那麼板栗熱量高嗎？吃板栗會不會長胖呢？

板栗熱量高嗎

板栗熱量不高。

板栗又稱為栗子，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維等成分，每100克板栗中含有214大卡熱量，66.3克碳水化合物，板栗屬於高熱量食物。

適量食用不會

板栗雖然屬於高熱量食物，但比核桃、松子、碧根果等堅果的熱量要低，每100克大米中含有的熱量為347大卡，要明顯高於板栗，只有長期過量食用板栗，才可能導致發胖。

可以少吃

板栗含有豐富的澱粉、脂肪、蛋白質，可以增強飽腹感，減少其他食物的攝入，而且板栗營養豐富，能為機體補充多種營養物質，可以緩解節食減肥導致的營養不良，因此減肥時可以少量食用。

5~8顆。

據中國膳食指南推薦，成人每天食用大豆及堅果25~35克，因此一天吃5~8顆板栗即可。對於正在減肥的人來說，一天吃2~3顆即可。但糖炒板栗含較多糖分和新增劑，不宜多食，一次吃3~5顆就可以了。

紅薯又叫山芋，主要成分為維生素、胡蘿蔔素、果膠、纖維素等，每100克含的熱量為99大卡，比板栗的熱量低，紅薯可以在減肥期間代替少量主食食用。

釋出於 2021-05-23