曼容醬吖
做俯臥撐可以練出腹肌嗎
單純只通過俯臥撐想要練出腹肌，難度很大，但是由於俯臥撐對於上半身的訓練非常優秀，能夠幫助你完善體型，能有效塑型，同時增強肌耐力。
哪些動作能練出腹肌
腹肌是核心肌群中重要的組成，所以想要練出腹肌，最好進行核心肌群的強化，那麼我們推薦卷腹、平板支撐、仰臥起坐等一系列核心訓練動作。這樣能夠很好的刺激到腹肌，達成練出腹肌的目的。
俯臥撐一天做多少合適
因人而異。
由於每個人的身體素質都不同，所以可以根據自身情況而定。建議開始每天做五十個即可，堅持一個月之後再逐漸增加數量，適時調整訓練計劃。
俯臥撐鍛鍊的好處
1.脊椎更加安全
簡單的俯臥撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。
經常久坐的辦公室人群，如果能定期長期俯臥撐就會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。
2.不良體態改善
因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。
俯臥撐能夠鍛鍊你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。
堅持進行俯臥撐之後你會發現站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。
3.平衡力提高
當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。
透過進行俯臥撐你自身的平衡性就會大大提高。
腹肌訓練小貼士
想要練出清晰的腹肌，首先應該檢測瞭解自己的體脂情況，如果體脂較高，則前期需要進行一定的有氧運動，之後再做腹肌訓練，這樣能更有效的練出腹肌。
