墟散從文
脂肪型小腿
判斷標準：
如果你比實際體重看起來胖、那麼就是脂肪性小腿，大多數人都是這種脂肪型粗腿。
瘦腿方法：
七分鐘按摩
1.用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。
2.捏完之後接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘。
3.然後拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
瘦腿操
1.沐浴後，全身放鬆坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。
2.左手扶住小腿，右手輕輕拍打。
3.這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪 ，加速燃燒。
4.兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
居家瘦腿動作
1.好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。
2.用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
3.提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。
拍打法
1.順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。
2.透過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
3.每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
水腫型小腿
判斷標準：
用手指用力按腿部，如果有個坑深陷且短時間不會恢復，那就是水腫型。
瘦腿方法：
注意飲食
1.多吃清單的蔬菜、粗糧等粗纖維的食物。
2.多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐等有利於排出人體多餘水份的食物。
3.白天呆在空調房裡的時候，喝一些綠茶，即可以提神，又可以利尿消水腫。
4.一定要養成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣。
穴位按摩
1.承筋：位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置。
瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。
2.血海：位於後膝窩往上約三指的凹陷處。
瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。
3.委中：位於膝蓋後方正中央的膝窩處。
瘦腿效果：促進血液迴圈，改善腿部腫脹，美化腿部線條。
4.重溜：位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。
瘦腿效果：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。
肌肉型小腿
判斷標準：
肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類。
瘦腿方法：
按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
加強消脂收緊運動
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
3.有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
4.可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
