風滿隨山
增加腹壓的運動有哪些
其實其他很多運動也是能增加腹壓,特別是一些針對腹部的動作,如仰臥起坐、空中蹬車、卷腹、轉呼啦圈等,還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。
另外平時在生活中一些常見的動作,如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。
不宜做增加腹壓運動的人
1、經期
經期做增加腹壓的運動,容易導致盆腔中血液迴圈速度加快,導致月經量增加,經期延長,還容易導致痛經現象嚴重。
2、孕婦
做增加腹壓的運動會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫,容易造成流產,或是影響胎兒發育。
3、患有疝氣的人群
這類人群會增加腹內壓力的運動,會讓疝氣發作更加頻繁,增加嵌頓的風險。
高效腹部減脂運動
1、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
運動過量的壞處
1、急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裡的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液,汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、影響內分泌
當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後,往往就會覺得身體十分疲憊,動都不想動,更不用說繼續鍛鍊了,其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。
4、造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象。
