運珊醬
腹部脂肪多有什麼危害
脂肪肝
大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪過多堆積，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，引發糖尿病。
心臟病
腹部脂肪過多，阻礙身體正常的血迴圈，易增加心臟負擔，增加患心臟的風險。
其它癌症
研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌症風險。
導致腹部肥胖的原因
吃的多
以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了，哪有機會挑食，現在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標
愛快餐
不知是生活節奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。
缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關，在家長眼中，運動專案就是玩，耽誤學習，在老師眼中，體育課就是用來占課的，現在說到身材好的健身者，大多都是外國人，在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。
愛在外面吃飯
餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價，總是由於懶惰、請客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。
怎麼減去腹部脂肪
多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝，減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上，脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡，可以每週安排1~2次腰腹訓練，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
有氧運動也不可少
有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助。
比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）
健康的飲食作息生活
減脂並不是節食減肥，反而需要營養搭配均衡，蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅持早睡早起。
