分娩呼吸法

分娩呼吸法

胸部呼吸法

胸部呼吸法是一種不費力並且比較舒服的減痛呼吸方式，主要是應用在分娩開始的時候，在這個時期，宮口開了大概3cm，子宮每5-6分鐘收縮一次，每次收縮時間大概30-60s。孕媽媽透過這種呼吸方式可以有效向醫生反應有關宮縮的情況。

方法：鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常的呼吸。

輕淺呼吸法

這種呼吸方法主要是應用在胎兒以免轉動，一面慢慢由產道下來的時候。這個時候宮口開至3-7cm，子宮的收縮也會更頻繁，大概每2-4分鐘就會收縮一次，每次持續40-60s。當子宮強烈收縮的時候用輕淺呼吸法，收縮開始減緩的時候恢復深呼吸。

方法：眼睛注視著某個地方，讓自己的身體完全放鬆；用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入和吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸；當子宮收縮強烈的時候，就加快呼吸，反之就減慢。

喘息呼吸法

這種呼吸方法主要應用在宮口開至7-10cm的時候，準媽媽會感覺到子宮每60-90s就會收縮一次，每次持續30-90s，這個時候的宮縮痛是最為明顯的。

方法：將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，感覺像在吹氣球，練習的時候由一次呼吸持續45s慢慢加長，直至一次呼吸能達到90s。

哈氣呼吸法

在進入到第二產程（胎兒娩出期）的最後階段，準媽媽想用力將胎兒從產道送出，但是醫生會盡量要求孕媽媽不要用力，以免發生陰道撕裂，而是讓寶寶自己擠出來。這時，就可以運用哈氣呼吸了。

方法：在陣痛開始的時候，孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，接著大大地吐出所有的氣，就像在吹一個很費勁的東西。練習的時候每次需要達到90s。

用力推

在宮口開全後，助產士會要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部前，用力幫助胎兒下降。

方法：準媽媽長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。可以將下巴前縮，稍微抬頭，用力將肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆的肌肉；換氣的時候，保持原來的姿勢，把氣撥出，同時吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。

分娩呼吸配合按摩

在練習呼吸的同時，可以配合手部的動作按摩腹部緩解產痛。

方法

假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣；

將氣吸入下腹部，持續3s；同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩；

用嘴緩緩吐氣，持續3s；同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。