三伏天游泳好嗎 三伏天裡怎麼游泳

三伏天游泳好嗎

三伏天游泳好

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。並且，游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。

三伏天裡怎麼游泳

1、多喝白開水。

在水裡運動並不等於不會出汗，只是你看不到而已，等到口渴才喝水就晚了。運動的人通常喜歡喝果汁、尤其是碳酸飲料。這些飲品裡面有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，尤其是在夏天，很容易讓你食慾不振、消化不良。涼的就更別想啦。

2、不要馬上下水。

天氣炎熱，很多人看見水就迫不及待地往裡跳。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，發生頭暈。 先消消汗，用比體溫稍微低一點的水沖洗一下身體，然後緩慢下池。

3、不要戀水。

泳池當然清涼又舒服，但是長時間游泳或者浸泡，會帶走你身體的大量熱量，涼氣進入毛孔，抵抗力差會引起感冒等症狀。我相信全力地遊40分鐘左右，運動量是足夠的。

4、出水後馬上擦乾，不要吹空調。

雖然在夏天裡提“保暖”有點奇怪，但絕對有必要。自然蒸發+吹空調的做法會讓你爽一時，但隨後而來的感冒發燒、腹痛會讓你在夏天裡猶如鹹魚。還要注意泳館和室外的溫差哦。

三伏天四種情況忌游泳

1、飽餐之後。

剛剛吃完一頓美食，腹中飽飽的，這時不宜馬上下水游泳。因為人在水中游泳時，是胸式呼吸，此時胸腔擴大，橫膈肌緊張、腹肌收縮，腹腔便因此而縮小，胃腸受到腹壁的擠壓及水的擠壓，很容易使胃中食物反射性上溢。輕者，會在游泳時打嗝;重者，可能使胃中食物嘔出。如果吃得過飽，加上水中呼吸不利，有可能使嘔吐物嗆進氣管，造成窒息。

2、大汗淋漓時。

人體在出汗時，皮下血管擴張，毛孔放大，血液迴圈加快，如果這時突然下水游泳，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發，人便會感到皮膚髮熱，容易患感冒，嚴重的還可能導致急性心肌梗死。古諺雲“汗水沒幹，冷水莫沾”，就是說的這個道理。

3、喝酒之後。

酒後游泳容易導致低血糖，而且也不利於酒精的代謝。酒精在代謝過程中，需要消耗主要由體內的葡萄糖和脂肪提供的能量，游泳還會消耗糖元，這樣的雙重作用會使體內糖元消耗過量，造成低血糖。飲酒後，酒精對大腦的刺激引起大腦神經紊亂，導致大腦對消化、運動、呼吸、內分泌等系統的失控，引起這些系統的功能失衡。喝酒的人一般都很少吃飯，而游泳易消耗能量，很快使人處於空腹游泳的狀態，而空腹游泳最易使人疲勞，也容易產生事故。

4、劇烈運動後。

劇烈運動之後，哪怕再熱，也不能馬上下水游泳，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。三伏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，透過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑。運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、面板血管擴張的狀況，如果面板受冷水刺激，會引起面板血管收縮，可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，面板血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷水刺激，還可能引發抽筋。