為什麼增加蛋白質攝入量 蛋白質每天攝入量

你正在進行增肌訓練

我們知道蛋白質是肌肉生產的原料，經過訓練你的肌肉纖維被撕裂，此時你需要比平時更多的蛋白質攝入，才能去將撕裂的縫隙填滿，從而為你帶來更強壯的肌肉，所以增肌期間，你需要攝入更多的蛋白質。

如果你的體重容易失控

同樣的情況下有不少人確實會別其他人更容易發胖，那這主要是基因的表現，建議增加蛋白質的攝入，原因是蛋白質既是肌肉的重要組成，同時也是供能的物質，並且蛋白質的攝入能夠既能增加飽腹感，使你不會感到飢餓而大量進食，也不會帶來超高的熱量。這樣就能幫助你很好的控制體重。

處在運動疲勞期

你在進行一項大強度或是突破自己的運動後，常常會有運動疲勞的問題，肌肉痠痛、無力、疲勞，那麼蛋白質的攝入能夠為你修復受損的身體，使你更快的恢復狀態，提升運動能力。

已經進入中老年梯隊

當你進入中老年時期，你必須清楚你的身體正在開始衰退，雖然生理學上人體的正常壽命能夠達到190歲，但是我們很難趕上細胞凋零的速度，你的肌肉量正在慢慢減少，這對你來說，不是一件好事，你需要增加運動，同時補充蛋白質來補充新的肌肉以減緩整體肌肉下降的速度。

建議選擇低脂肪、低膽固醇的天然食物來補充蛋白質，這樣更健康。

蛋白質每天攝入量

正常成人基本蛋白質飲食的建議攝取量為0.8g/kg(天)；

高強度耐力運動的人建議1.2-1.4 g/kg(天)；

增加力量和肌肉圍度的人建議1.4-1.8 g/kg(天)。