踢毽子傷膝蓋嗎

踢毽子傷膝蓋嗎

踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。

但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。

老年人踢毽子更易傷害膝蓋

老年人相對於年輕人來說，關節本來就比較脆弱。人的膝關節由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個減壓墊-半月板，裡面有兩個十字韌帶（交叉韌帶），外側是副韌帶，前面是髕韌帶。這些韌帶、軟骨將膝關節牢牢地固定住，維持膝關節的穩定。人的膝關節功能在40歲之後就已經在走“下坡路”，若不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

再加上老人踢毽子一般是隻用一條腿踢，另一條腿作為支撐。這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反覆起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。

如何避免踢毽子傷膝蓋

踢毽子前進行熱身

在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

帶護膝踢毽子

護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

控制踢毽子的強度

注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。

哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。

2、肥胖者，容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。

3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。