月河燕嵐
減肥期間掉頭髮是什麼原因
1、膳食能量過低
頭髮生長對於飲食的能量相當敏感。即使是高體重的人，想做到健康減肥也需要仔細設定膳食能量。
2、缺乏蛋白質
減肥者實際上需要更多的蛋白質，而頭髮基本由蛋白質構成。如果減肥者因為節食大量減少蛋白質的攝入，身體就會抑制頭髮生長，可能在節食開始2-3個月以後出現脫髮問題。
3、缺乏主食
生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊細胞的各項活動，而主食是碳水化合物的主要來源。
4、缺乏維生素和微量元素
多種維生素、微量元素都與頭髮的正常生長有關，例如B族維生素、鐵、鋅、硒等。
減肥期間掉頭髮怎麼辦
1、菠菜
菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇裡豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉髮的完美組合，可以用來當減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。
2、堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質，對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說，是最好的食療選擇。不過要記住哦，堅果類高營養和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。
3、生蠔
牡蠣（生蠔）是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使面板、頭髮、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關係，食物中的蛋、奶、奶類製品（起司、乳酪）、全麥麵包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
4、海帶
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質，海帶的蛋白質含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭髮、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。
減肥期間怎麼防止掉頭髮
1、戒菸戒酒
吸菸會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭髮的正常生長，所以最好不要抽菸。另外喝酒時會使頭皮發熱和產生溼氣，從而會引發脫髮，在日常生活中最好不要過量飲酒。
2、合理安排飲食
多食防脫髮的食物，有的脫髮是因為營養缺乏造成的，這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄乾等，除了有針對性的補充營養之外，還要均衡營養。
3、減壓放鬆
精神壓力大、情緒不穩定、焦慮不安等也會導致脫髮，所以一定要注意自己的情緒健康，經常性的自我減壓，日常生活中可以鍛鍊、旅遊等方式減壓。不要有太多的思想包袱，做到心平氣和。平時保證正常的睡眠，不要熬夜。
