冬天適合晨跑嗎 冬季晨練幾點最佳時間

冬天適合晨跑嗎

適合。

其實是對身體很好的，冬天很多人不能很好地堅持起床，但是鍛鍊的確是能很好地幫助人新陳代謝。而且意志力也會變強。堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是，冬天早晨空氣質量不太好，一般不建議很早起來跑步。

冬季晨練幾點最佳時間

晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右。

最好的就是太陽剛出來的時間，也是對身體最好的時候。這個時候空氣的質量也是最好的，而且因為是晨練，人也是比較的少。能很好地鍛鍊，不受外界的干擾。

冬天晨練要注意什麼

1、預防疾病

很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺，那就是天氣太冷了，冷風吹得還是很難受的。不過還是要注意了，不能在運動之後直接吹風。人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有汙染物的空氣，不利於健康呼吸。

2、穿衣規則

冬季是很冷的，那麼就需要在鍛鍊的時候適當的增加減少衣服，其實流汗了也不能直接脫很多的衣服。還是要根據身體的狀況慢慢的來，鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

運動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運動，可以選擇適合自己的有氧運動，結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練，這個時候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛鍊起來會比較舒適。

4、拉伸和放鬆

每一項運動之後都需要很好地拉伸，很多人運動一段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放鬆鍛鍊，好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以透過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。