風嘯瓊英
運動減肥法
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。
快走運動
強度不大，又能有效地調動全身生理功能。所以，對於學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇。快走不同於散步，至少要持續1小時以上的快速走路，身體才能透過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。
跑步
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質有幫助。
建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅乾。著裝和場地選擇與快走相同。
騎車
騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發育特點，喜歡學騎車，容易被接受。
建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。
每日減肥活動安排舉例
1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以後每週加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每週加10下/次。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。
調整飲食減肥法
飲食減肥原則
1、飲食習慣要科學：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數，一般兩餐之間相隔5-6小時，比較理想的進餐時間為早餐6-7時，午餐12時，晚餐18時。晚上19點不再進食。
2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規律，不要飢一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時晝放慢速度，細嚼慢嚥，建議肥胖的孩子晚餐時間應不少於20分鐘，既利於消化又利於飽腹感提前到來，減少進食量。
3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營養損失少、飽腹感強。炒菜時儘量少油、少鹽。
4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、乾果、乳製品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。
兒童一週減肥食譜推薦
早餐：蕎麥饅頭兩個，豆漿或牛奶一杯。
午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。
下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不進任何食物。
早晚測量體重
每天讓孩子自己測量體重，記錄下來能隨時隨地謹惕孩子減肥，並提高孩子的毅力及信心。家長切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問題。可以向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑藉外界的壓力增強減肥的決心。
兒童減肥應遠離的10類垃圾食品
1、油炸類食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯條等）；
2、醃製類食品（包括醃製蔬菜）；
3、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）；
4、餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）；
5、方便類食品（主要指泡麵和膨化食品）；
6、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類罐頭）；
7、蜜餞類食品（話梅、果脯等）；
8、冷凍甜品類食品（包括各種冰淇淋）；
9、燒烤類食品（不包括烤地瓜）；
10、汽水類飲料。
