運動減肥會反彈嗎 為什麼運動減肥會反彈

運動減肥會反彈嗎

運動減肥一般不會反彈，但是減肥成功後也要合理的安排飲食和運動。

運動減肥的最快方法，運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的。

為什麼運動減肥會反彈

1.運動後補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。

2.喝運動飲料

運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。

3.運動後不放鬆

運動後需要進行肌肉放鬆，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。

4.隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過於疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那麼運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。

怎麼防止運動減肥反彈

堅持做運動

停止運動一段時間之後，女性朋友們就會發現被減掉的肉，又長回來了。因此要想避免運動減肥反彈的話，那麼女性朋友們就要繼續堅持運動，即使已經達到了理想的瘦身效果，也應該要繼續堅持做運動，不過可以適當降低運動強度，做一些比較柔和的運動也可以。

分段做運動

很多女性以為在2個小時內做高強度運動，能夠達到最佳的減肥效果，其實這是錯誤的觀點。最新的研究表明，把2個小時分成4個“半小時”，每天分四次做2個小時運動，這樣能夠達到更好的更穩定的瘦身效果。

繼續控制飲食

有很多女性在運動減肥期間都會有意識地控制飲食，少吃那些高油高脂的食物，但當女性朋友減肥成功就會“大開吃戒”，無論是高油高脂的食物還是高糖高熱量的食物，都往自己嘴裡塞，這使得女性朋友減肥成功後體重又迅速地反彈。因此女性朋友在減肥成功後依然要管控自己的飲食。