虛徒志玉
沒有控制飲食
想要減肥，運動和飲食控制是密不可分的。運動後往往食慾大增，有的甚至可能進食了高熱量高脂肪的食物，給節食帶來一定困難，但控制飲食是減肥必需要注意的，若不控制飲食，減肥效果往往不會理想，甚至反而導致體重上升。
體內糖原增加
運動減肥反而胖了的原因也有可能是體內糖原增加和水的駐留所致，由於運動時體內肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結束後，由於運動刺激，身體內一般比運動前會貯存更多糖原，從而導致發胖。這種情況在繼續運動後會逐漸改善。
沒有堅持運動
有的人在運動減肥初期，感到比較勞累和不習慣，沒運動幾天就想休息，這樣根本達不到消耗熱量的效果。運動會使人食慾大增，使消化吸收增加，很多人運動後胃口大開，堅持鍛鍊的話會使熱量不至於積累，但如果突然停止鍛鍊，胃口並沒有變小，可熱量消耗會明顯減低，這樣不但減肥沒效果，甚至體重還可能會上升。
運動強度過大
高強度的運動是不會消耗脂肪的，尤其是一些無氧運動，無氧運動後的代謝產物是乳酸，這些乳酸大部分都會分解成水和二氧化碳，少部分合成肝糖原，還有少量乳酸會代謝成為脂肪，時間長了就會造成體內脂肪堆積，從而導致身體發胖。
喝運動飲料導致發胖
運動飲料有調節人體電解質的功能，但它是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所制的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人來說，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，長期飲用運動飲料反而很容易導致身體發胖，一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，長期飲用就導致減肥沒有效果了。
