天天健康
做俯臥撐時不能太快，要思考和感受肌肉用力，讓胸肌慢慢拉伸，在胸快貼住地的時候慢一點，然後推地面讓自己起來。
做俯臥撐時要意志力集中，把關注點放在胸部發力上，感受胸部肌肉的收縮和伸展。不要只想著把俯臥撐任務完成。
做俯臥撐可以使用俯臥撐支架，它可以讓我們的身體下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外側。
寬距俯臥撐對胸肌的鍛鍊比標準俯臥撐更多，但同時對肱三頭肌的鍛鍊也更少。寬距俯臥撐雙手距離稍寬於肩，但不大於1.5倍肩寬。
其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發力，並不是真正的沒鍛鍊胸肌，而是因為胸肌雖有發力，卻被手臂的痠痛感掩蓋了。這是手臂力量太小，做俯臥撐手臂太吃力導致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發力其實不用太在意，只要進行正確的訓練，堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。
釋出於 2022-02-13
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