西域恨之
跳繩是飯前好還是飯後
飯前或者飯後運動都能有比較好的的效果。
不緊貼著用餐時間跳的話，飯前或者飯後跳繩都沒有太大的影響，飯前運動消耗了更多的能量，跟著用餐時容易食用更多的食物，影響運動效果。
而飯後消化食物是需要一個過程的，而剛吃完我們胃部的食物還未消化，長期這樣運動容易引起胃下垂。
跳繩屬於有氧運動，不受限於場地、天氣等原因，只需要一根繩子在家就能有效的達到減肥鍛鍊的目的。
同時跳繩是一項有趣味性的運動，可以雙人甚至多人配合一起跳。
什麼時候跳繩效果最好
最好的是下午3點到8點之間，這段時間人體的新陳代謝相對與其他時間較快，人體的耐力也比較高，選擇在這個時間進行運動，可以堅持的時間更長，起到的效果也是更好的。
還可以選擇在早上晨起時跳繩，早上剛起床時，精神還比較朦朧，人體的機能還比較渙散，可以透過跳一會兒繩來喚醒身體的各項機能，提升活力。
跳繩減肥的正確方法
跳繩是一項需要耐力與爆發力的運動，想要達到減肥的目的，需要堅持每週堅持4-6天，每次30-40分鐘以上，才有比較好的效果。
建議初學者可以先嚐試五分鐘，感到疲憊時停下來休息一會兒，每一次可以多跳五分鐘這樣來循序漸進，讓自己的身體慢慢適應運動強度。
跳繩過後，不能馬上坐下休息，因為強烈的肌肉收縮阻礙下肢靜脈迴流，影響血液迴圈，加深疲勞，應該保持一個走動的狀態，等感覺到自己的心跳平穩了，才可以坐下休息。
跳繩的方法：
1、選擇一條合適的繩子，身體放鬆，保持平衡。
2、雙手挽繩，然後雙腳同時起跳，讓繩子過去。
3、保持一個勻速的運動狀態，然後過渡到雙腳交替跳。
4、跳繩雙腳不要跳的太高，讓繩子過的去就可以了。
跳繩的注意事項
1、過度肥胖的人群不適合跳繩，在跳躍時，過度的體重會對腳部關節造成過大的壓力，導致身體損傷。
2、不要使用全腳掌或腳後跟落地，過大的衝力容易使腦部受到震盪，應該使用前腳掌起跳、落地來緩解衝力。
3、空腹運動時要注意是否有頭暈目眩，或者飢餓感很強烈，有這些症狀時，立即停止運動。
4、不建議在飯後運動，這時候食物還未消化完全，長期飯後運動容易引起胃下垂。
5、選擇軟硬適中的場地來進行跳繩，以緩解對關節衝擊力，運動時更輕鬆。
