騎行可以練出腹肌嗎 騎行可以練什麼肌肉

騎行可以練出腹肌嗎

騎行可以鍛鍊到腹部肌肉。

腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿，結合腹肌群和腰方肌避免身體傾斜。此外，大家在騎行時切記保持正確姿勢：收腹、不聳肩、背部平直，這樣不可以避免運動損傷，還能獲得最佳鍛鍊效果。

騎行可以練什麼肌肉

騎行可以鍛鍊雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力並不比腿輕鬆，這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡，特別是肱三頭肌持續提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

怎麼騎行鍛鍊

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，並且能鍛鍊到腹部肌肉。

騎行鍛鍊用什麼速度好

普通的人騎腳踏車的車速大概15公里/小時,平地上快的也能達到40-50公里/小時。

但是長時間騎行的時候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時間的高速。