黯然靖薇
簡單有效的減肥辦法
1、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加飽腹感，有效減少其他食物的攝入，保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，能減少卡路里的攝入，還可以讓你的肌膚更加水嫩喲。
2、檢查你的飲料
飲料是健康飲食中很重要的部分，有些飲料有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝；每天喝三杯低脂的牛奶，也能夠幫你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量；另外碳酸飲料添加了人工甜味劑，會削弱大腦對於熱量攝取的控制力，經常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。總之，多喝綠茶、白開水等，遠離果汁、碳酸飲料等。
3、喝水要選對時間
多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯檸檬蜂蜜水，能夠加速腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會；餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量；下午茶時分容易產生食慾，攝入不必要的熱量易導致贅肉增加，可以透過喝一杯水來降低食慾。
注意：飯後半小時內最好不要飲水，因為飯後馬上飲水容易沖淡胃液，對胃消化不好的人會造成負擔。
4、按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身而延遲了吃飯。但如果按照健康的飲食習慣按時用餐，不隨意更改用餐時間，也不隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
5、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走就可輕鬆減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器你會想看自己今天走了多少步、消耗了多少熱量，間接的會使你更加想走路了，你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
