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加強體育鍛煉
要想提高精子質量，應適當增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處溫度升高，不利於精子生長，影響精子質量。建議備孕期間，男性晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，以改善睪丸血液迴圈。
飲食調理
備孕期間，男性只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。建議在日常飲食中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因為這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。
戒菸酒
吸菸是優生的大敵。菸草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸菸30支以上者，其精子存活率僅為49%。酒不僅會導致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發育不良或失去活力。所以，要提高精子質量，首先就要戒除菸酒。
糾正不良習慣
備孕期間，要提高精子質量，要糾正日常生活中的不良習慣，如經常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力。不熬夜，有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
避免有害物質的影響
睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。
多吃富含鋅的食物
鋅直接參與精子的生成、成熟、啟用和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育，降低精子的活動能力。
因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
