減肥期間想吃肉怎麼辦 減肥期間怎麼控制食慾

減肥期間想吃肉怎麼辦

減肥期間肉可以少吃。吃紅肉不胖人，胖人的是碳水化合物。也就是米飯饅頭。肉類最好不要壓制不吃。人體熱量可以從多方面補充，但是肉類蛋白卻只能來自肉食。人體每日攝入肉類蛋白質是有底額的。不攝入身體就會發出蛋白質缺失的訊號。大腦接到訊號反饋出來了的就是想吃肉。不吃肉就會感覺怎麼吃飯都不飽。這反而不利於減肥。所以肉是可以吃的。甚至減肥期間還應該補充蛋白粉來彌補身體蛋白卻失。

減肥期間可以吃什麼肉

兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

雞肉

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

減肥飲食5大禁忌

1.辛辣油膩

這類食物溫熱、辛辣、油膩會使腸道燥熱，食物難以消化，而食用煙，酒會減少胃腸道的蠕動。導致脂肪堆積，引起肥胖。

2.冰淇淋

冰淇淋類的甜食內還有大量的糖分，尤其是空腹食用會引起胰島素分泌過多，引起脂肪代謝紊亂導致肥胖。

3.碳酸飲料

資料顯示，碳酸飲料是無用脂肪的主要熱量來源。因為他們沒有任何營養價值，除了糖轉化為熱量可以導致脂肪的堆積。所以經常喝碳酸飲料很容易發胖。

4.酒

和碳酸飲料相似，沒有任何營養價值，除了可以提供你無用的熱量。而且就作為一種鎮定劑，還會讓你的新陳代謝速度降低，這也是為什麼大家總說的啤酒肚產生的原因。

5.泡麵

把它單獨列出來似乎有點小題大做，但根據資料顯示，現在很多年輕人對於泡麵的需求越來越大。因為其簡單，美味的特點。而泡麵屬於油炸食品，脂肪含量非常高，而調料包的脫水蔬菜沒有維生素和纖維。容易導致便秘引起肥胖。

減肥期間怎麼控制食慾

1、想吃食物時，讓自己緩10分鐘；

2、把瘦身美女的圖片貼在冰箱上；

3、準備吃食物的時候，先看看熱量；

4、試試每天寫減肥日記，警惕自己的同時，也是瘦身過程的見證；

5、想吃就畫下來；

6、培養興趣愛好，轉移注意力；

7、喊出自己的瘦身座右銘；

8、夏天可以製作水果冰塊，想吃就含一塊。