青棗的熱量高嗎減肥能吃嗎 青棗一天吃幾個最好

青棗的熱量高嗎減肥能吃嗎

不高，但減肥期間不能多吃。

青棗100克可食部分可提供122大卡，吃1個青棗（約30克）只含有熱量37大卡，需要散步25.5分鐘消耗完，可見青棗並不屬於熱量高的食物，但青棗含糖分高，口感清脆爽口，容易不知不覺的吃多，如果減肥人群糖分攝入過多的話，會堆積在體內無法消耗，從而形成脂肪，導致人長胖，因此減肥期間要適量吃青棗，以不超過5個為限。

青棗一次吃20個會胖嗎

偶爾一次吃20個不會影響身材。

青棗雖然糖分高，吃多容易長胖，但這個量是一個長期多吃的過程，如果只是偶爾因此多吃幾個青棗並不會突然長胖，但若長期這樣吃，而且每天還吃其他的高熱量食物，自身攝入熱量遠超出需求熱量時，持續吃1個月左右，人就會明顯的發胖，不過吃青棗比吃蛋糕、巧克力、油炸食物發胖來的慢一些，畢竟水果水分多，相對熱量要低一些。

青棗吃多了有什麼壞處

1、引發口腔潰瘍

青棗雖然含有較多的水分，但是其糖分的含量也不低，比其他的棗類反而還高那麼一點，食用大量的青棗會導致大量的糖分長時間的停留在口腔，容易由於滲透壓導致口腔周圍的上皮細胞失水，引起口腔潰瘍。

2、消化不良

青棗雖不像肉類那麼難以消化，但食用太多會導致大量的膳食纖維在胃內積累，嚴重影響胃對其他食物的消化，加上吃多了水果，脾胃消化功能也會下降，容易引發消化不良的現象。

3、腹瀉

青棗雖然不屬於寒性水果，但青棗水分多、膳食纖維豐富，吃多了會刺激腸胃蠕動加快，導致腹瀉的發生。

青棗一天吃幾個最好

小青棗10顆以內，大青棗5顆以內。

青棗是一種十分常見的水果，味道脆甜可口，其中還含有豐富的維生素C、維生素B、蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、磷等多種營養成分，素有“維生素丸”之稱，營養價值很高，日常適量食用可以起到美容養顏、生津止渴、助消化、潤腸通便等功效，但不宜過多食用，以免引發上述多食的危害，推薦食用量參考《中國膳食健康指南》，一天吃不超過200-300克水果為宜，以青棗為例大約是小青棗10顆以內，大青棗5顆以內最好。