每天只吃雞蛋能減肥嗎

每天只吃雞蛋能減肥嗎

每天只吃5-7個雞蛋，攝取的食物熱量大減，是可以減肥的。

一隻雞蛋的熱量是76大卡，不屬於低熱量的食物，原本並沒有什麼減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似於節食減肥法，能很大程度的減少食物總熱量的攝取，因此是能減肥的。

只吃雞蛋減肥一週能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有說是7200大卡），一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算，堅持一週下來，可以瘦差不多3斤。配合適當運動，比如每天堅持有氧運動1小時，則可以瘦5斤以上。

只吃雞蛋減肥對健康有什麼危害

雞蛋含有豐富的蛋白質及營養物質，本身是健康的食物，每天吃1-2個對健康有益。但是人一天只能吸收1個雞蛋的營養，如果多吃則會加重代謝負擔，對健康不利，下面就來了解一下，只吃雞蛋減肥有什麼危害？

膽固醇偏高危害心血管系統

每天吃10個雞蛋的話，要吞下差不多3000毫克的膽固醇，是正常值的10倍，沒有及時代謝的膽固醇留在體內，不僅容易導致肥胖，而且對有心血管疾病的小夥伴來說太危險了。

內分泌失調影響女性月經

女性的經期受到各種因素的影響，比如經期、體脂及營養，每天只吃雞蛋一方面是營養不良，容易氣血不足，影響經期。另一個體脂減少的話，特別是體脂率低於15，就容易出現激素水平紊亂，月經不調的狀況。

怎樣吃雞蛋減肥才健康

光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式，沒弄好還會長胖，因此要將支援雞蛋減肥改成“一天一個雞蛋+”的減肥模式。

推薦三天雞蛋減肥法食譜

第一天：“雞蛋+水果”

早餐：水煮蛋1個，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

午餐：西紅柿炒雞蛋（1個西紅柿，一個雞蛋），水果沙拉200克。

晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1個，小米粥一碗。

午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。

晚餐：八寶粥1碗

第三天：水煮蛋+粗糧

早餐：水煮蛋1個，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。